Плавание — одно из самых естественных, полезных для организма видов физической активности. Помимо удовольствия от воды, оно приносит абсолютную пользу для здоровья. Есть только некоторые, совсем немногие заболевания, при которых плавать вредно. Если есть проблема с избыточным весом, выбирайте посещение бассейна для похудения. Но сначала проконсультируйтесь с врачом. Если терапевт не обнаружил никаких противопоказаний, нужно отправляться на регулярные занятия, но помнить о некоторых нюансах, которые помогут избавиться от лишних килограммов, а не наоборот.
Плавание в бассейне: похудеть или поправиться?
Чтобы сбросить вес, посещать бассейн надо не реже трех раз в неделю. А плавать без остановки не менее 40 минут, желательно с максимальной скоростью. Не нужно разговаривать с другими пловцами, иначе сжигание жиров превратится просто в светскую болтовню.
Наилучший эффект похудения достигается при чередовании нагрузки: с маленького темпа на быстрый и наоборот, так сжигаются жиры, улучшается работа органов дыхания. Мышцы при смене стилей и интенсивности движения работают в жиросжигающем режиме.
Такое «интервальное плавание» обеспечит наилучший эффект похудения в бассейне. Но при условии, что период максимальной нагрузки будет длиться не менее 20 секунд, а отдых (свободное, легкое плавание) займет не более 15 секунд. Перед началом интервальных тренировок нужно проплыть разными стилями 5-10 минут в разминочном темпе.
Все женщины хотят быть стройными и в своей лучшей физической форме во время пляжного сезона. Борьбу с лишним весом нужно начинать заблаговременно — зимой или ранней весной. Вода в бассейнах в такое время года подогревается обычно до 28-29 градусов. Если температура воды ниже +24С, то плаванием можно накопить себе подкожного жира, а не избавиться от имеющегося. Дело в том, что в качестве термоизоляции организм начинает вырабатывать защитные слои под кожей. Поэтому в прохладной воде надо как можно более активно двигаться, чтобы баланс не сдвинулся в сторону накопления килограммов.
Плавание в бассейне в составе комплекса мер для похудения
Худеть нужно систематически и комплексно. Даже регулярные нагрузки в воде не дадут ожидаемого эффекта похудения, если не питаться сбалансировано. Как известно, после плавания «открывается» зверский аппетит. После тренировки в бассейне, придя домой, можно съесть с удовольствием гораздо большее количество пищи, чем обычно. В результате вес не уменьшится, а прибавится. Поэтому за 1,5-2 часа до плавания надо поесть, чтобы зверский голод после тренировки не преобладал над всеми другими ощущениями.
Плавание или аквааэробика
Альтернатива интенсивному плаванию — аквааэробика. Многие женщины предпочитают не плавать один на один со своими ощущениями, без возможности даже поболтать с соседями по дорожке (иначе снижается эффективность), а занятия в обществе других женщин, под приятную музыку.
Аквааэробика предусматривает использование различного спортинвентаря — от надувных палок, гантелей до велосипедов, боксерских перчаток и прочего. И для занятий даже не обязательно уметь плавать. Но очень важна мотивация.
Для чего женщины посещают бассейн
Чтобы добиться результатов, потребуются усилия. А их женщины делают только при наличии мотивации. Она может быть самой разной. Кто-то стремится продемонстрировать на летнем отдыхе свою роскошную фигуру. Другие хотят быть в превосходной форме каждый день, просто обстоятельства жизни или, например, рождение ребенка вызвало резкое изменение размера, и с этим надо что-то делать. Как бы там ни было, плавание — великолепный способ не только обрести внешнюю гармонию, но и способ оздоровиться, получить массу позитива и бодрости.
И пусть результаты видны не сразу, а красота как всегда требует жертв: временных и энергетических затрат. Зато через месяц-другой ощутимы будут потрясающие изменения. Появится легкость в теле, энергичность, целеустремленность и видение жизни только в положительном ключе.
Автор: Алла Сим