Физические нагрузки при беременности

Для будущей мамы умеренные физические нагрузки во время беременности не только можно выполнять, но и нужно – они помогут улучшить обмен веществ, обогатят кровь и ткань кислородом. Помимо этого, спорт поможет улучшить настроение и повысить жизненный тонус. Доказано также, что роды у женщин, которые вели активный образ жизни при беременности, проходят легче, чем у тех, кто эти занятия игнорировал, — это тоже может послужить весомым аргументом для тех, кто еще сомневается, заниматься ли спортом во время беременности.

Физические нагрузки при беременностиВ статье мы рассмотрим, какими видами спорта разрешено заниматься при беременности, а которые из них попали в «черный список».

Нельзя заниматься

• Любые физические упражнения запрещаются при простудных заболеваниях, хронических заболеваниях сердца, почек, печени.

• Категорически нельзя заниматься спортом при повышенном тонусе матки, при токсикозе, угрозе прерывания, при осложненной беременности (предыдущие выкидыши, многоводие и пр.).

Если вы же у вас проблем со здоровьем не наблюдается, то занятия спортом во время беременности допускаются, но к выбору упражнений нужно подойти внимательно.

• Нельзя заниматься теми видами, которые включают в себя упражнения, подвергающее тело вибрации: аэробика, где есть подскоки, конный спорт и подобные.

• Также ограничить следует те упражнения, которые включают поднятие тяжестей, напряжение пресса, задержку дыхания.

• Йога, пилатес, бодифлекс должны строго контролироваться тренером, так как не все позы разрешены беременным.

• Рекомендуется отказаться от велотренажеров и езды на велосипеде.

• Командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и пр. лучше исключить.

Спорт и беременность

Вы уже не раз слышали фразу о том, что беременность – это не болезнь, а природное состояние женщины. Если же до беременности вы спортом не занимались, то вводить физнагрузки нужно будет постепенно. Желательно все действия согласовывать с врачом, а еще лучше — с опытным тренером.

Если вы привыкли к активному образу жизни, и спорт занимает не последнее место в ней, то отказываться от занятий не стоит. Следует лишь более обдумано подойти к выбору упражнений, чтобы они приносили пользу вам и вашему малышу. Особенно внимательно следует подойти к нагрузкам тем, кто занимался спортом профессионально.

• В первом триместре нужно себя поберечь – откажитесь от пресса, отжиманий, поднятий тяжестей.

• Если вы занимались бегом, то перейдите на ходьбу.

• Второй триместр – самый благоприятный для занятий спортом. Можно умеренно выполнять все упражнения, кроме прыжков, подскоков и тех видов спорта, которые имеют элементы вибрации, толчков, ударов и падений.

• Начиная с 7 месяца большинство физических упражнений, кроме плавания и некоторых элементов гимнастики, следует исключить. Можно выполнять лишь специально разработанные комплексы для беременных.

• В третьем триместре следует отказаться от упражнений, которые выполняются из положения «лежа на спине». Матка будет давить на полую вену, которая ограничит циркуляцию крови. Может появиться головокружение, слабость, обморок.

Чем можно заниматься?

Плавание при беременностиСамым лучшим видом спорта для беременных считается гимнастика со специальным комплексом упражнений, а также занятия в бассейне – плаванье, аквааэробика, водная релаксация — вода расслабляет мышцы и дает равномерную нагрузку на все тело.

Во всех центрах и клубах для беременных обязательно проводятся занятия, на которых тренер подбирает программу физупражнений индивидуально для каждой женщины, в зависимости от срока беременности, возраста, ее физической подготовки до беременности.

Обычно 1 занятие длится от 30 минут до часа. Сначала выполняются упражнения для дыхания. Во второй части релаксация, растяжка. Это не ориентир. У каждой методики свои принципы проведения занятий. Перед тренировкой обязательно оценивается физическое состояние беременной женщины – частота пульса и дыхания, давление.

Вы можете заниматься дома, подобрав подходящий комплекс, но, если есть возможность, то все-таки занятия спортом при беременности лучше доверить тренеру, который подберет все индивидуально.

Автор: Юлия Спиридонова

  1. Луна_405:

    Физические нагрузки при беременности являются обязательным условием гармоничного развития плода. Будущему ребенку необходимо регулярно двигаться, да и будущей маме двигательные нагрузки помогут не набирать вес быстрыми темпами.

  2. Lioness:

    Во время беременности главное, чтобы вы и ваш малыш чувствовали себя комфортно! Я, например, занималась йогой! Просто не делала ничего трудновыполнимого, а по мере своих возможностей тянула мышцы. И малышу эти занятия очень нравились. Он затихал и расслаблялся)) Занятия в бассейне – тоже очень полезны для малыша. Особенно, если до беременности вода положительно на вас влияла. В воде нагрузка на мышцы и на позвоночник снижается. Тело отдыхает, улучшается моральное состояние!

  3. Цветик-семицветик:

    Перед выполнением физических нагрузок лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Если беременность протекает нормально, то врач ничего запрещать не станет, но иногда с физическими упражнениями следует быть очень осторожными.

  4. Sharlina:

    Во время беременности образ жизни не меняла, дополнительные физические упражнения и разнообразные курсы не посещала. Минимум дважды в день спускалась и поднималась по лестницам на 5-й этаж, плюс два круга вокруг стадиона – гуляла с собакой.

  5. Devo4ka-Eleno4ka:

    Тренироваться могут беременные, только при отсутствии противопоказаний. Немаловажно обратиться к профессиональному тренеру, с хорошими отзывами или рекомендациями, чтоб уберечь свое здоровье и малютку. Хороший мышечный тонус – это всегда превосходно для организма.

  6. Hobby76:

    Если есть желания продолжать или начать занятия во время беременности, то лучше в специализированную группу записаться, потому что в обычных студиях в основном нет тренеров, специализирующихся на таком состоянии. Я на всякий случай отказалась от танцев, превратилась в зрительницу на время всей беременности.

  7. Татьяна:

    У меня нагрузка не менялась практически всю беременность. Вот только последний месяц мне очень тяжело было, поскольку у меня сильно отекли ноги и очень большой живот был.

  8. Татьяна Леонова:

    Любая физическая нагрузка положительно сказывается на здоровье будущей мамы. Естественно, если нет противопоказаний и угрозы для плода. Тут, мне кажется, главное — слушать свой организм и не давать нагрузку на пресс. Больше уделять внимание растяжкам и мышцам ног. К обменной карте прилагаются основные методики физических упражнений для каждого триместра. На них можно смело ориентироваться.

  9. Viola13:

    Я занималась специальной йогой для беременных. До этого ходила тоже на такие занятия, но это совершенно разные вещи. Для девушек в положении обязательно надо обращаться к хорошему квалифицированному специалисту и в отдельную группу ходить. Не стесняйтесь спросить у него сертификат или подтверждающий документ о степени его обучения. После занятий чувствовала себя всегда бодрой. Работа целый день сидячая очень устаешь от этого и полнеешь без движения. Дома тоже по утрам выполняла легкие физические упражнения — наклоны, полуприседы, комплекс для груди.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *