Значимы не наши страхи и не наша тревожность,
а то, как мы к ним относимся
Виктор Эмиль Франкл,
австрийский психолог
Иногда тревогу называют «хорошим учителем». Это определение оправдывает себя тогда, когда человек перед каким-то важным событием испытывает страх и волнение. 
Такое состояние с психологической точки зрения считается нормальным и естественным. Кроме того, мышление человека в этом случае помогает ему сосредоточиться на важных моментах, чтобы не упустить что-то важное. Он старается все предусмотреть и учесть, находит в голове несколько вариантов решения одного и того же вопроса. Такая тревожность бывает, например, перед собеседованием на новую должность, перед свадьбой или другим важным событием.
Но что делать тем людям, которые, не имея важного повода для беспокойства, испытывают страх и тревожность? Ведь поводов для волнения можно найти много. Достаточно мужу задержаться с работы и в голове уже мелькают картинки, как на него нападают уличные хулиганы, отбирают все ценное, бьют его. А если у него в этот момент еще и телефон выключен, то можно сойти с ума, и наша фантазия выдает только самое страшное.
А скажите честно, если вы видите на дисплее мобильного номер классного руководителя или воспитателя вашего чада, какая первая мысль закрадывается в голову. Мы уверены, что у большинства сразу в голове: «Точно что-то случилось!» И пока не услышишь, что воспитатель просто звонит, чтобы напомнить вам о свидетельстве о рождении, которые вы забыли сдать с документами или сказать, что у них сегодня короткий день, сердце уже выпрыгивает из груди. О таких людях говорят, что они страдают повышенной тревожностью. И, скажем сразу, таких людей много!
Беспричинный страх мотивирован одной единственной фразой: «А вдруг…» Да и как тут не будешь переживать, если вокруг столько всего творится. Люди с особо повышенной чувствительностью сразу начинают примерять все на себя. Даже если не хотят этого, в голове самопроизвольно возникает нехорошее предчувствие. Давайте попробуем разобраться, как бороться с повышенной тревожностью.
— Мама, уже за полночь, а мужа до сих пор нет с работы.
Я боюсь, что он у любовницы.
— Дочка, ну почему ты сразу думаешь о самом страшном?
Может, он просто под машину попал.
Анекдот
Чаще всего повышенную тревожность испытывают женщины. Они более эмоциональны и восприимчивы по своей природе. Так как тревожность связана с неясностью и неопределенностью, то сначала нужно установить ту причину, которая вызывает страх и постараться проанализировать все последствия неприятного вам положения. Например, вы не успели своевременно выполнить что-то по работе. Сядьте и обдумайте, чем это вам обернется: неприятным разговором с руководством, выговором или увольнением. Сосредоточьтесь на самом страшном для вас варианте. Постарайтесь найти в нем что-то позитивное. Если, допустим, вас уволят с работы, то, как говорят, неизвестно, кому еще повезло. Возможно, со временем вы найдете себе еще лучшую работу. Если все обойдется малыми жертвами, то в следующий раз постарайтесь просчитать все ваши промахи, найти ошибку, которую вы не учли ранее, и больше не допускайте ее.
Убрать ненужные и нехорошие мысли в сторону можно, занявшись любой работой. Будь то генеральная уборка дома, вышивание крестиком, вязание, даже общение по Интернету с друзьями.
Для того чтобы уметь отвлекаться от неприятных мыслей, нужно научиться контролировать свои эмоции. Этому хорошо помогают упражнения релаксации, медитации, аутотренинга. Конечно же, далеко не все могут достичь состояния нирваны, но некоторые упражнения наверняка помогут вам отвлечься от навязчивых мыслей. Если есть возможность, посетите специальные тренинги, где учат медитации.
Есть несколько упражнений, проверенных на практике, совсем несложных в применении и очень эффективных.
• «Стерто-стерто». Автор этого приема Хосе Силва. Она советует в моменты, когда в голову закрадываются дурные мысли, произнести простую фразу: «Стерто-стерто!» и сразу поменять картинку на позитивную. Для большего эффекта, можно при произнесении фразы сделать сопровождающие движения рукой, будто что-то стираете перед собой. Говорят, что это упражнение действительно помогает прогнать плохие предчувствия.
• «Выключатель». Суть упражнения похожа на предыдущую. Только нужно переключиться на другую мысль. Некоторые психологи советует для этого упражнения приобрести простой настоящий выключатель. Когда тревожность нарастает, просто клацните по нем, будто выключили ее. Это упражнение тоже достаточно хорошо помогает совладать своими эмоциями.
Помощь специалиста необходима в том случае, если вы самостоятельно не можете справиться с проблемой и чувствуете, что ваш разум не поддается контролю. Сегодня широко в практике применяют метод когнитивной терапии или НЛП. Они направлены на формирование нового мышления. Сначала специалист отыщет причину, которая вызывает неприятные моменты, а потом поможет изменить ситуацию, научит воспринимать ее по-другому. Ведь довольно часто причина повышенной тревожности закладывается в подсознании, и корни ее уходят даже в ваше детство. Поход к психотерапевту поможет вам избавиться от груза и вернет к реальности.
Желаем вам сосредоточиться только на положительных сторонах жизни. И пусть ваше воображение преувеличивает все хорошее и делает совсем маленьким что-то неприятное.
Юлия Спиридонова