Безусловно, каждый человек умеет бегать. Но как сделать так, чтобы от бега была польза? Об этом знает далеко не каждый.
Чем же полезен бег? Во-первых, когда мы бегаем, происходит работа всех мышц в организме. Благодаря качественной пробежке, мышцы неплохо тренируются. Здоровые мышцы – это прямой путь к здоровым суставам.
Во-вторых, с помощью бега наш организм очищается. Активно работают потовые железы, а с потом из организма выводятся все шлаки и токсины.
В-третьих, бег прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему. Происходит тренировка сердца, улучшение кровообращения, органы лучше снабжаются кислородом.
Бег – отличное средство от депрессии. Доказано, что во время пробежки происходит выделение гормона счастья.
Благодаря бегу улучшается работа иммунной и центральной нервной системы.
Если бегать на свежем воздухе, то происходит закаливание организма.
Ну и наконец, бег способствует развитию положительных личных качеств — самоконтролю, целеустремленности, силы воли. Физически тренированные люди более уверены в себе.
С чего же следует начать? Для того чтобы начать бегать, нужно наличие желания, уверенности в себе (учтите, что бегать придется в течение всего года, при любой погоде). Если вы не уверены, то лучше не начинать.
Обязательно необходимо быть в физической форме. Если нагрузки вам противопоказаны, не рискуйте своим здоровьем.
Приобретите себе спортивную форму. Вам не обойтись без беговых кроссовок. Мягкая подошва не принесет вреда вашим суставам.
Заранее определитесь с местом для бега. Бегать лучше в парке или на стадионе. В этих местах вам скорее всего не будут мешать собаководы и автолюбители, а также там есть удобные дорожки. Разнообразить тренировки можно с помощью подъемов и спусков, которые, как правило, присутствуют в парках.
Внимательно изучите маршрут, по которому вы будете бегать. Пройдитесь пешком и исключите наличие возможных опасностей.
Составьте график бега. Четко определите время пробежек (например, каждый день по утрам).
Ежедневные утренние пробежки – лучший вариант для новичков. Оптимален средний темп в течение 10-20 минут (это зависит от вашей подготовленности).
Если вы в хорошей физической форме, то вам можно заниматься несколько раз в неделю и выбирать быстрый темп. Профессионалы могут бегать на скорость или выносливость.
Перед началом бега нужно обязательно провести разминку. С помощью разминки организм разогреется. В чем заключается разминка? Просто быстро пройдитесь, при этом пульс должен участиться. Сделайте глубокий вдох носом и выдохните через рот. Далее сделайте несколько махов руками и ногами.
Начинать лучше с невысокого темпа, затем постепенно наращивайте его. Не делайте лишние движения. Это приводит к перегрузке организма. Чтобы этого избежать, наклоняйте ваш корпус немного вперед.
При беге не стоит подпрыгивать, двигайтесь прямо. Ставьте пятки по возможности мягко, резкие удары недопустимы.
В течение пробежки дышите через нос. Дыхание через рот означает перегрузку организма.
И главное правило: занимайтесь регулярно, тогда вы добьетесь положительного результата.
Наталья Иванова