С проблемой ожирения после родов сталкиваются многие женщины еще на этапе беременности. При нормальной массе тела до беременности первоначальный вес со временем вернется. Кормление грудью и питание кормящей мамы не мешает этому процессу. Самое главное сейчас – это не пытаться соблюдать какие-то диеты и не переедать. Большее влияние на массу тела оказывает малоподвижный образ сидящей в декрете мамочки. Именно поэтому советуют изучить и выполнять на практике комплекс специально разработанных послеродовых упражнений. Кроме этого, полезны прогулки с ребенком на большие расстояния.
Начинать физические тренировки советуют через три месяца после рождения малыша, не раньше, и то после разрешения врача. Во время грудного вскармливания вашего карапуза разрешаются лишь умеренные нагрузки. Лучше всего обратиться к персональному тренеру. Если такой возможности нет, можно обзавестись специальными дисками с комплексом послеродовых упражнений и делать их, имея наглядный пример с экрана домашнего телевизора. Для кормящей мамы подойдет плавание, упражнения с гимнастической резинкой и фитболом. Делать упражнения достаточно по 20 минут в день, этого вполне достаточно. Тренируйтесь не менее 3-х – 4-х раз в неделю.
Если вы уже не кормите малыша, можно попробовать ограничивать питание. Делать это нужно постепенно, поскольку резкая потеря веса воспримется организмом как стресс. Тем более что в таком случае после диеты организм будет набирать свое с большими запасами, на случай последующих экспериментов с быстрым похуданием.
Организуйте для себя разгрузочные дни, но максимум один раз в неделю, не принося организму вреда. В зависимости от веса женщина может похудеть до 1 кг за этот день. Тип питания в этот день посоветует врач. Например, при гастритах и язвах нельзя употреблять овощи в сыром виде, насыщенные грубой клетчаткой. При проблемах с почками запрещается делать разгрузочные мясные дни.
Хорошим средством от лишних килограммов считаются травы. Помогают снизить аппетит морские водоросли (цистозира бородатая, фикус пузырчатый). Эти растения применяются в настойках. Доступна всем морская капуста, ее можно употреблять также при большом уровне холестерина. Одна столовая ложка капусты сохраняет чувство сытости на несколько часов.
Используют также аптечный одуванчик. Утолить голод помогают растения, имеющие мало калорий и очищающие кишечник от шлаков. К этим травам относят репейник, пырей, сныть обыкновенную. В качестве заменителя сахара рекомендуют корень солодки.
Действенным способом борьбы с ожирением называют уменьшение энергетического потенциала пищи, состоящей из углеводов и жиров. Это сладости, сахар, мучные изделия, а также сало, сметана, майонез, масло, орехи. Снижение употребления или же исключение вышеотмеченных продуктов снижают вес и помогают надолго сохранить полученные результаты. Однако исключение какого-нибудь продукта из вашего рациона должно быть на определенное время. В противном случае навязчивые мысли съесть запретный продукт скажутся на психологическом уровне и вполне могут привести к стрессу.
Наталья Меденцова