Как спастись от бессонницы

Трудно себе представить более неприятную «гостью», чем бессонница. Это она заставляет нас долго ворочаться в постели, в ожидании где-то заплутавшего сна. Вдоволь насладившись нашими мучениями, она, наконец, милостиво позволяет погрузиться в какое-то забытье, которое, в конечном итоге, приносит одну лишь головную боль.

Как спастись от бессонницы?Однако и на эту, кажущуюся всесильной, мучительницу, можно найти управу. Например, воспользоваться снотворными, но, к сожалению, они все имеют достаточно длинный список противопоказаний. Кроме того, данные лекарственные средства нередко вызывают привыкание, и после их длительного использования может произойти полная потеря сна и появиться психические расстройства. Поэтому следует применять лишь снотворное, рекомендованное лечащим врачом, причем период непрерывного его употребления не должен превышать трех недель.

Но и мы не бессильны, и можем оказать себе необходимую помощь в борьбе с зачастившей бессонницей, соблюдая в течение дня ряд простых правил. Первое из них — для того, что бы легко и быстро засыпать необходимо ложиться и вставать в одно и то же время. По мнению специалистов, ночной отдых бывает более качественным, если человек засыпает до полуночи.

Часто проблемы со сном обусловлены наличием всевозможных вредных привычек – чрезмерным употреблением спиртного и никотина, большого количества выпитого в течение дня кофе и крепкого черного чая, особенно, после 16 часов. Людям, страдающим различными расстройствами сна, рекомендуется, после вышеуказанного времени, употреблять настои, или отвары ромашки – травы, издавна славящейся своим расслабляющим действием.

Не менее сложно будет заснуть голодному человеку — этому будет препятствовать низкое содержание в крови сахара, однако на быстрое засыпание не приходится рассчитывать и любителю основательно поесть перед сном. Для того, чтобы еда не стала причиной появления бессонницы, медики рекомендуют съедать легкий ужин за два часа до сна.

Пребывание на свежем воздухе днем, и, особенно, вечером способствует быстрому засыпанию. На процесс сна влияет и температура воздуха в спальне, и которая не должна превышать 19 град. С, но и не опускаться ниже 16 град. С.

Громкая музыка и «кровавые» фильмы в вечернее время способны надолго «отпугнуть» сон. Теми же неприятностями грозит активная физическая и умственная деятельность, осуществляемая непосредственно перед сном. Всплеск любых негативных эмоций, непременно, приведет к бессонной ночи, поэтому выяснение отношений с партнером лучше отложить до утра. Недаром же говорят, что утро вечера мудренее.

Расслабиться и быстро заснуть поможет теплый душ, а 15-минутная теплая ванна с морской солью и ароматическими маслами действует еще эффективнее.

Народная медицина для борьбы с данным недугом предлагает перед сном пить теплое молоко с медом, или отвары таких трав, как корень валерианы, шишки хмеля, семена укропа. Можно приготовить волшебную «сонную» подушечку. Делается она так — из плотного хлопчатобумажного материала шьется наволочка, и наполняется сушеными травами – зверобоем, мятой, душицей, валерианой, шишками хмеля. Данную чудо-подушку кладут или под основную подушку, или в изголовье кровати. Вдыхание ароматов трав обеспечит не только быстрое засыпание, но и крепкий сон в течение всей ночи.

Помогает справиться с бессонницей и самовнушение. Например, женщина может заранее приготовить текст, который она мысленно будет проговаривать. Начинаться он должен со слов : «Я всегда легко и быстро засыпаю, и крепко сплю в течение всей ночи». Далее она может добавить сюда, все, что только пожелает. Спустя небольшой промежуток времени у нее не только исчезнуть проблемы со сном, но и начнут сбываться другие желания из списка.

Елена Валюженич