Как заставить себя заниматься спортом

Все начинается с желания и продолжается дисциплиной и упорством. Как начать заниматься спортом? Иметь красивое тело сегодня стало престижным. Это, так сказать, один из атрибутов успешности. Но зачем заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме? Почему для этого недостаточно правильного подхода к питанию? Об этом мы расскажем в данной статье.

Немного теории

Как заставить себя заниматься спортомМногие успешно поддерживают свое тело в форме, делая акцент на питании и обходя спорт стороной. Но есть и такие, которые регулярно посещают спортзалы, фитнес клубы, пропагандируют спорт. Веянье моды — скажут многие. Казалось бы, сядь на диету (это для тех, кто хочет сбросить лишний вес) и дело с концом. Но тут-то и весь подвох. Диеты заставляют удерживать себя в рамках и приучают организм к низкокалорийному питанию. Но ненадолго. Большинство людей, которые садятся на диету, не доходят ее до конца: вначале все так здорово, вес снижается, но с каждым днем энтузиазм угасает, настроение падает и наступает срыв, после которого килограммы возвращаются обратно. Причем очень быстро. Почему так получается? Потому что диеты «любят» работать с молодым телом, когда метаболизм (обмен веществ) легко регулируется. После 20 лет метаболизм снижается примерно на 3% в 10 лет. С годами худеть, сидя на диетах, становится все сложнее. Организм не выдерживает ограничений в питании.

Помимо того, что с возрастом ухудшается метаболизм, и эффективность низкокалорийных диет снижается, появляется еще одно препятствие — мышечная масса. К 60 годам человек теряет до 30% мышечной массы: наши мышцы тают и перерастают в жир. Если их не наращивать, а это можно сделать только с помощью спорта, с возрастом появятся обвисшие бока и обвислая кожа на руках, даже если вы будете придерживаться правильного питания. Людям удобно это списывать на возраст. Мол, с возрастом кожа становятся дряблой и обвислой. Но мало кто задумывается о том, что основная вина таится в ненакачанных мышцах. Вот кожа и обвисает.

Единственно правильным вариантом, как оставаться в форме — правильное обдуманное отношение к питанию и занятия спортом. Без тренировок ваши мышцы обвиснут и станут жиром. А вот регулярные тренировки помогут поддержать их в тонусе.

Теория теорией, но на практике многим очень сложно начать выполнять даже несложные упражнения. Находится множество отговорок: усталость, нехватка времени, очередное обещание, что с понедельника точно возьму себя в руки… Те, кто занимается спортом регулярно, знают, как тяжело возобновить тренировки даже после небольшого перерыва.

Начинаем с малого

Начинайте тренироваться постепенно. Во-первых, сильная нагрузка вызовет болевые ощущения в мышцах и этим можно отбить свое желание. Во-вторых, можно быстро перегореть. Поставьте будильник всего на 15 минут раньше и сделайте несложную разминку. Постепенно это войдет в привычку. Через день выполняйте хотя бы один небольшой комплекс упражнений.

Многие идут заниматься в фитнес-клуб. Одно из преимуществ таких занятий — профессиональный подход, общение с единомышленниками и …абонплата. Согласитесь, мало кто захочет бросить, если купил абонент на месяц. Если же возможности заниматься в спортзале нет, то можно начать дома. Сейчас в доступе огромное количество видеозанятий и видеокомплексов. Особенно это удобно домохозяйкам или молодым мамочкам. Можно найти 15-минутные комплексы на определенные группы мышц. Такой подход дает лучший результат, чем ничего не делать.

Обещай и выполняй

Еще один способ начать заниматься спортом — пообещать составить кому-то компанию. Давать его нужно тому, кого вы боитесь подвести. Например, пообещать лучшей подруге пойти с ней в спортзал. Зная, что она на вас рассчитывает, вы не сможете ей отказать. Это действенный способ для людей ответственных, которые стараются всегда выполнять свое обещание.

Новый инвентарь или экипировка

Приобретите себе что-то новое для занятий спортом. Это могут быть как вещи для тренировок (новые кроссовки, футболка, спортивный костюм и пр.), так и инвентарь. Покупка последнего будет особенно полезна тем, кто занимается дома. Сначала купите хула-хуп. Ежедневные занятия с ним дает заметные результаты. Потом — коврик, гантельки, скакалку, фитбол, диск здоровья. Постепенно у вас дома будет все для занятий спортом.

Мотиваторы

• Найдите и распечатайте фразы, которые вас будут вдохновлять. Вот несколько фраз-мотиваторов:

К черту все — бери и делай, этим ты достигнешь цели.

Пока ты тут сидишь, кто-то другой уже тренируется.

Если не будешь бегать в молодости, начнешь бегать в старости… по больницам.

Пока ты тренируешься, тренируется и тот, кто надерет тебе зад.

Лучше положительных результатов на весах ничего не мотивирует лучше.

Никто не видит, что у тебя в желудке, а какое у тебя тело видят все!

Упорный труд над собой позволяет гордиться собой!

Не ищи мотиваций для себя, стань мотивацией для других.

Великие достижения достигаются упорством.

Скрыть возраст легко, фигуру гораздо сложнее.

• Рассматривайте в социальных сетях фото «до» и «после». Результаты других помогут вам взять себя в руки.

• Зарегистрируйтесь на сайте, где общаются люди, которые следят за своей внешностью. Читайте их дневники, комментарии. Посмотрев на результаты других, вы сможете найти в себе силы заняться спортом.

• Найдите в Интернете картинки или свои фото, где вам нравится ваша фигура. Распечатайте и повесьте на холодильник. Они могут там находиться долго. Вам будет казаться, что вы на них не обращаете внимание. Но на подсознательном уровне звоночек начнет работать. Рано или поздно вы поймете, что пора начинать.

Демотиватор. Принцип обратного действия. Распечатайте картинки с некрасивыми полными женщинами (можно найти на сайтах о похудении) либо свою фотографию, где вы себе очень не нравитесь.

Совмещаем

Смотрите передачи, в которых рассматриваются вопросы похудения и спорта. Возможно, это заставит вас подняться с дивана и заняться собой.

Вы можете крутить обруч, прыгать на скакалке, заниматься на велотренажере, просматривая телепередачи. И время пролетит быстрее, и польза двойная будет.

Поставьте конкретную цель. Например, летом у вас состоится встреча одноклассников. Вы хотите выглядеть самой красивой? Тогда начинать нужно сейчас.

Помните, все начинается с желания, а достигается упорством. Есть много способов заставить себя делать что-то. Надеемся, что некоторые советы в статье помогут вам в этом, как когда-то помогли мне.

Автор: Юлия Спиридонова




  1. gonsalies:

    Всяческие цитаты и мудрые мысли — это лишь временный способ мотивировать себя. У меня самой такие висят, но я либо просто не обращаю внимание на них, либо просто не беру в голову то, что читаю там. Я сделала так — скачала себе на телефон программу о спортивными упражнениями, а за выполненные задания вы получаете всякие награды, очень приятно и нравится )

  2. Bastt:

    Очень правильные советы. Лучшая мотивация — хотеть стать красивой. Хотя дома все равно заниматься тяжело, энтузиазма обычно надолго не хватает. Лучше записаться в фитнес-клуб. Можно еще попросить контролировать занятия парня, пусть купит вам то самое платье, если вы прозанимаетесь месяц. Или подругу — дайте ей деньги и пусть не отдает, пока вы не достигните определенного результата.

  3. 2valentina:

    Заставить сложно и словесная мотивация мало помогает. Лучше не принуждать себя, а приучать. Для того, чтобы привычка закрепилась, нужно продержаться минимум 21 день. Три недели понадобится, чтобы появилась пусть слабая потребность регулярно выполнять определенные действия. Мы же не заставляем себя чистить зубы, делаем это ежедневно почти автоматически, без дополнительной мотивации. Просто так надо.

  4. Вечерний Бриз:

    А я против демотиваторов. Потому что надо смотреть на красивое. Не зря же люди украшают свой мир картинами, статуями и т.п. А так можно добиться обратного эффекта — окружают уродливые люди, значит, это норма, и можно самой так позволить себе выглядеть. Это как в компании бомжей пожить, можно и стирать одежду перестать, а что, ведь все так делают. Лучше, чтобы картинки стимулирующие были.

  5. Елена:

    Если у человека нет желания заниматься спортом, то никакими умными мыслями и фразами его не заставишь это сделать. Каждый должен самостоятельно прийти к решению пойти в спортзал или начать бегать и т.д. Если нет внутреннего мотива, то бесполезно смотреть на картинки, читать фразы или повторять их ежедневно.

  6. Lioness:

    Хочется поддерживать себя в форме без лишних усилий! Но волшебства не бывает. Конечно, чтобы скинуть накопленные килограммы, нужны физические нагрузки. Если вы будете 15 минут потягиваться с утра пораньше, результаты не будут велики. Но хочу добавить совет от себя. Если вам тяжело вставать по утрам не надо ставить будильник еще на 15 минут раньше. Тем более если вы молодая мамочка и есть весь день впереди. Делайте упражнения тогда, когда ваше тело к этому готово. Не начинайте с изнурительных тренировок, первый месяц достаточно заниматься разминкой, тянуть все мышцы. А уже потом в бой за точеную фигурку!!

  7. Анастасия Тульская:

    Мне кажется, что очень помогает поддержка близких и момент соревнования. Можно, например, заниматься на пару с мужем, мамой или подружкой. Тогда и сорваться будет как-то уже неловко. И ставить нужно не только глобальные цели типа «похудеть на двадцать кило», но и промежуточные – похудеть на два килограмма. Маленькими шагами двигаться легче. А там и до больших результатов рукой подать!

  8. Sharlina:

    Заведите себе собаку, она станет вашим лучшим мотиваром, как минимум, для ежедневных прогулок. Сегодня дождик, лень выходить на пробежку, не страшно, только кучку с лужицей убрать надо, чтобы не поскользнуться ненароком.

  9. Devo4ka-Eleno4ka:

    Меня часто мотивируют философские и спортивные фильмы, где героям надо преобразовать себя, чтоб достичь необходимой вершины. И они постепенно, самостоятельно — раз за разом, изнуренно, работая, получают желаемое. А также действует визуализация своей идеальной фигуры…

  10. Аня Старцева:

    Надо просто искать свое. В детстве мама хотела, чтобы я стала художественной гимнасткой, ну, изящная девочка с булавами, все дела. А я, в итоге, походила 2 месяца, позаглядывалась на спортивных гимнасток и сама подошла к тренеру. В общем, спортивная гимнастика дала мне шикарную базу — теперь я занимаюсь кроссфитом и ТА, бегаю, плаваю, и могу с пола запрыгнуть на стол. В общем, делайте то, что заставляет вас улыбаться, и никаких проблем с силой воли у вас не будет. Наоборот, будете быстрее работать и лететь на тренировку.

  11. Hobby76:

    Нужно просто попробовать найти себе занятие по душе. Для одного это бег по утрам, для другого — каратэ, для третьего — танцы, четвертому по душе ролики или коньки. Любимое дело позволяет не заставлять себя заниматься, а бежать на тренировки.

  12. Елена:

    Я уже который месяц не могу заставить себя спортом заниматься. Хотя в прошлом КМС по баскетболу в женской команде. После родов кожа обвисла немного, и грудь. Скачала себе занятия Синди Кроуфорд, йогу, но как-то всё не получается. Наверное это лень

  13. Карина:

    Если просто об этом думать, то ничего не получится. Нужно просто проснуться и сказать себе: все, я сделаю это для себя. Представьте, что вас понарошку парень бросил или у вас другие серьезные проблемы. И все получится. А главное, чтобы это произошло в середине недели, потому что начинать новую жизнь с понедельника никогда не выходит.

  14. Татьяна Леонова:

    Самое главное — не надеяться, что кто-то пойдет вместе с вами бегать или в спортзал. Перелаживать ответственность за свои занятия спортом — самое бесполезное, что можно сделать. Самый простой вариант — заниматься дома.В этом случае можно выбрать удобную одежду и заниматься хоть в нижнем белье, удобный график тренировок, тренироваться можно хоть несколько раз в день, к тому же экономим время на дорогу в спортзала или к ближайшему скверу и естественно деньги. К минусам домашних тренировок можно отнести тот факт, что похудеть кардинально самостоятельно может и не получиться, т.к. домашние тренировки — скорее способ поддержать хорошую форму, сбрасывать лишние килограммы и сантиметры лучше с профессиональным тренером.

  15. HelenMiller:

    Ничто так не мотивирует, как собственное отражение в зеркале) Когда я поняла, что мой плоский животик после 30 стал уже не таким, то я поняла, что надо действовать. Кстати, по поводу компании — очень дельный совет. Я так и делала, обещала подруге, а потом просто стыдилась отказать. В итоге, уже втянулась в тренировки и похудела на 5 кг)

  16. MarsiaN:

    Начинать новую жизнь нужно сразу, как только примешь решение. Если решила заняться спортом, значит, включаешь музыку и начинаешь делать разминку. Никогда нельзя откладывать даже на завтра. Хуже когда, что-то нарушает твои планы. Например если приболею, снова принять решение продолжить занятия, ох как трудно.

  17. mika:

    Еще один важный момент – не перегореть на фитнесе в первые недели, тренируясь без остановок. Пропадая сутками на тренировках (в зале или перед телевизором) ожидаешь увидеть молниеносный результат, а когда вместо него чувствуешь только боль в мышцах, то энтузиазм спадает, тренировки относятся на вечное «завтра».

  18. Viola13:

    Еще хорошее средство — это коллективное занятие. Мы с девочками раньше выходили утром на стадион и бегали. Было лень, но подводить других не хотелось. Постепенно вошли во вкус и уже занятия в одиночку нас даже не пугали.
    Главное продержаться 40 дней, после этого в организме вырабатывается привычка и становиться очень легко заниматься.

  19. Katrin:

    Главное начать, а дальше мотивация появится автоматически! Я всю жизнь занимаюсь спортом, бегаю и плаваю, и если прекращаю, то чувствую себя не совсем хорошо. Занятия придают тонус всему организму, укрепляют мышечный корсет, делают фигуру стройной.

  20. karinamart:

    У меня первые килограммы ушли после того, как я перешла на правильное питание, а потом уже подключила спорт. И то начала только зарядки по утрам делать. Но этого хватает чтобы поддерживать себя в форме. Ну и, конечно, побольше пить водички)

  21. iztnuta:

    Какие хорошие мотивирующие фразы, надо себе их скопировать и распечатать, а то никак с мыслями не соберусь. А точнее времени не хватает, так как у меня маленький ребенок, но как по мне, это я просто нахожу себе отговорку. Вообщем надо попробовать способ мотивации.

  22. KataKata:

    Надо попробовать мотивировать себя хотя бы на посещение фитнесс — клуба пару раз в неделю. А тоя загорюсь, схожу на одно занятие и опять полгода «в завязке», но при этом прекрасно понимаю, что спортом надо заниматься систематически.

  23. Wera Wox:

    Серьезно: главное начать. Можно кушать и грустнеть каждый раз оказываясь перед зеркалом, а можно тренироваться и не покупать всякие вредности, и потом любоваться той красоткой в отражении 😉
    Более того, ведь все эти конфетки-печеньки никакой пользы организму не приносят, без них только здоровее будем 🙂

  24. Яна Коромыslova:

    Да, главное начать заниматься, потом это будет уже в удовольствие. По своему опыту скажу. Много лет пыталась заставить маму заниматься спортом, она всё время находила отговорки. Потом я пришла к ней, и мы вместе начали делать упражнения. На следующий день я опять устроила тренировку. Теперь мама сама занимается с удовольствием.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *