Комплекс упражнений для похудения

Если вы проводите тренировки для похудения дома, то необходимо соблюдать несколько правил.

УпражненияПервое правило касается помещения. Перед началом тренировок комната должна быть проветрена. Лучше выключить телефон, чтобы он не отвлекал вас от занятий. Чтобы тренировка была эффективнее, можно включить любимую музыку.

Что касается экипировки, то можно создать себе отличную мотивацию и приобрести красивую спортивную форму. Приобретите также необходимый спортивный инвентарь (обязательно должен быть спортивный коврик).

Вовремя поставьте в комнату негазированную воду. Во время отдыха перед следующим подходом можно будет попить.

Ну и наконец, не забывайте о регулярности тренировок. Разовые занятия не приведут к положительному результату. Упражнения для похудения проводятся по меньшей мере три раза в неделю. Лучше заниматься в утреннее время на пустой желудок. Продолжительность данных упражнений колеблется от получаса до 60-ти минут. Лучше всего чередовать разные виды упражнений. Так вы задействуете все мышцы и не соскучитесь. Нагрузка должна быть вам комфортна.

После тренировок желательно принять контрастный душ. Прекрасный результат даст также релаксирующая ванна, если на нее есть время. Подобные процедуры оказывают расслабляющее действие на организм и подарят вам заряд энергии на весь день.

Итак, в чем же заключается комплекс упражнений для похудения?

Во-первых, это разминка. Безусловно, все знают, что любая тренировка должна начинаться с разминки. Если вы сразу дадите организму полную нагрузку, то не исключены травмы и растяжения, так как мышцы еще не подготовлены. Соблюдайте эту несложную технику безопасности.

Прекрасная разминка – это ходьба на месте с высоким поднятием колен. Эти действия проводятся в течение трех минут.

Первое упражнение – «ножницы». Выполняется оно полулежа, с опорой на локти и заключается в скрещивании ног.

Далее неплохо сделать «велосипед». Необходимо совершать круговые движения ногами в положении лежа.

Для силовой нагрузки на руки и плечевой пояс необходимо выполнять упражнения с гантелями. Лучше пользоваться разборной моделью, чтобы при необходимости увеличивать и уменьшать вес.

Чтобы укрепить дельтовидную мышцу, разводите прямые руки с гантелями в стороны, а также поднимайте их прямо перед собой.

Укреплять бицепсы можно сгибая руки в локтях с гантелями. Постарайтесь делать это упражнение в разных плоскостях.

Для формирования талии регулярно крутите гимнастический обруч. Область живота укрепляется при качании пресса и скручиваниях. При выполнении этих упражнений ноги должны быть согнуты, а руки – за головой.

Сформировать нижний пресс можно поднимая прямые ноги (угол должен составлять 45 градусов).

Ягодицы и бедра укрепляются благодаря полуприседаниям. При этом мышцы ягодиц должны быть постоянно напряжены.

Сформировать красивые икры можно с помощью поднятия на носочки.

Подтянуть внутреннюю сторону бедер можно поднимая прямые ноги, при этом лежа на боку. Поднимается та нога, на которую вы опираетесь.

Автор: Наталья Иванова