За весь период беременности в организме женщины происходит множество изменений. О том, что нужно вести здоровый образ жизни, сказано достаточно много. Свежий воздух, регулярный отдых, спокойная атмосфера в доме и на работе, здоровое полноценное питание – это далеко не все факторы, которые виляют на здоровье будущего малыша.
Спорт в жизни беременной
Во время беременности полезна активная двигательная нагрузка на организм. Спорт выполняет очень важную функцию – он держит тело в тонусе и форме. Те, которые занимались спортом во время беременности, легче переносят роды и быстрее восстанавливаются после них. Но вот только не все виды спорта доступны беременным. Давайте рассмотрим, чем можно заниматься во время беременности, а от чего лучше отказаться.
Под запретом:
• Нельзя заниматься теми видами, где есть прыжки и вибрация тела (танец живота, аэробика, степ-аэробика, конный спорт).
• Исключить те виды, где есть поднятие тяжестей, нагрузка на пресс, поднимание ног и пр.
• Велотренажеры и велоспорт.
• Йога только под присмотром опытного тренера.
• Командные виды спорта (волейбол, баскетбол и пр.).
Чем можно заниматься?
• Советуем тем, кто занимался бегом, перейти на ходьбу.
• Специальные комплексы гимнастики для беременных.
• Плавание.
Если есть возможность, то лучше записаться на специальные тренировки для беременных, где вы будете под присмотром опытных специалистов выполнять положенные и нужные упражнения.
Питание и прием витаминов при беременности
Женский организм расходует при беременности много питательных веществ, микроэлементов. Главный их запас пополняется, благодаря сбалансированному питанию. Также немаловажную роль играет прием специальных витаминов и витаминных комплексов, которые прописывает гинеколог. Нельзя забывать о том, что даже витамины – лекарства, поэтому принимать их нужно в определенной дозе. Ведь даже витаминка, казалось бы, такая полезная и безобидная вещица, при передозировке принесет не пользу, а вред.
До 10 – 12 недель всем беременным полагается принимать фолиевую кислоту, витамин Е, препараты железа и йода. В России эти препараты должны выдаваться бесплатно всем беременным, которые стали на учет.
Наше питание не всегда сбалансированное, а женский организм требует витаминов за всю беременность больше, чем в другой период, поэтому требуется также прием дополнительных поливитаминных комплексов. Принимать их следует еще на этапе планирования, но если ваша беременность случайна, то начинайте пить поливитамины для беременных в строго указанной дозировке сразу, как только узнаете о своем интересном положении. Вы можете купить поливитаминный комплекс, где будут собраны все необходимые витамины. А можно принимать нужные витамины отдельно. Остановимся более подробно о том, какие препараты нужны на определенном сроке беременности.
І триместр
В этот период идет закладка всех систем ребенка: нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной. Также начинают формироваться будущие внутренние органы. Поэтому прием фолиевой кислоты, а также препаратов и продуктов, содержащих йод и кальций, витамины А, С, Е – обязательны!
Витамин А – под его воздействием происходит деление клеток, органов и тканей. Витамин А не сохраняется в организме, его запасы нужно пополнять систематически, но не превышать дозировку. Витамин А содержится в печени птицы и говядины, морской рыбы. Также его много в сладком перце, моркови, помидорах, абрикосах и персиках, кураге и шиповнике и пр.
Витамин Е – снижает риск выкидыша, «бережет» беременность. Его много в овощах, фруктах и растительных маслах.
ІІ триместр
Во втором триместре возрастает потребность в других витаминах: кальции, железе и йоде.
• Для полноценной беременности необходимо принимать 200 мкг йода в сутки. Эту норму невозможно получить из обычных продуктов. А недостаток йода в организме приводит к нарушению работы щитовидной железы и других эндокринных органов. В этот период идет формирование умственных способностей, поэтому врачи прописывают препараты, содержащие йод.
• Кальций – основа скелета будущего ребенка. Идет закладка зубов, ногтей ребенка. Кроме того, кальций влияет на кровь малыша. Его недостаток в организме малыш восполняет, забирая кальций у матери. У беременной начинают крошиться зубы, слабеют кости – все это влечет проблемы в здоровье женщины. Кроме полноценного питания (молоко и творог, орехи, сыр, капуста), необходим дополнительный прием препаратов кальция.
ІІІ триместр
Окончательное формирование всех систем и органов малыша происходит в третьем триместре. Необходимо создать запас витаминов, которые будут необходимы малышу в первые месяцы его жизни. Особенно важна роль железа, чтобы в последующем избежать анемии. Употребление продуктов с железом, прием таблеток (в редких случаях при низком гемоглобине — уколов) – обязательны для беременных в последнем триместре.
Витамин С также важен в третьем триместре беременности. Он поможет избежать инфекционных заболеваний, а также нормализует обмен веществ. Обязательно употребляйте больше цитрусовых, а если беременность выпала ни зимне-осенний период, то можно принимать аскорбинку.
Для профилактики рахита у ребенка после рождения также назначается витамин Д, который улучшает усвоения кальция.
Следите за своим самочувствием. Помните о том, что вы сейчас в ответе за жизнь еще одного человека на Земле. Поэтому ваша беременность – это шанс изменить себя и отказаться от многих вредных привычек во благо ребенка.
Автор: Юлия Спиридонова