Прекрасным поводом научиться питаться правильно, грамотно составлять меню и употреблять только полезные продукты, может стать наступившая беременность. Хорошо, если гинеколог, который наблюдает вашу беременность, поможет вам разобраться с питанием, но, к сожалению, есть такие врачи, которые вообще не придают значения этому важному вопросу во время беременности.
Данная статья поможет вам составить правильное меню, которое вам поможет грамотно питаться и после рождения малыша.
Главное, помнить о том, что беременность – это не тот период женщины, когда можно есть все что угодно. Настройте себя на то, что ваш ребенок научит вас питаться правильно. Тем более что бывает нелегко маме сесть на диету после рождения ребенка. А она очень необходима в первые три месяца. Поэтому, чтобы не менять свой рацион питания после родов, рекомендуем вам сделать это во время беременности.
Заметьте, ни одно животное не меняет свое питание после рождения потомства. Только людям приходится ограничивать себя во всем. О чем это говорит? В первую очередь о том, что человек изначально питается неправильно!
Распределяем дневной рацион
Рекомендуем правильно распределить свой дневной рацион. Научитесь контролировать время приема пищи. Хорошо, если это будет в одно и то же время, 4 раза в день.
Нехитрые советы
• Многие диетологи рекомендуют не только беременным утром натощак выпивать растительное масло. Лучше, если это будет 1 ч.л. оливкового или льняного.
• Старайтесь побаловать себя сладостями или дать волю вашим слабостям до 12 часов дня. Дайте себе установку: «Все, что я захочу скушать, я съем это с утра, до обеда». Это могут быть и шоколадные конфеты и пирожные, даже тот самый вредный гамбургер. Но он будет съеден до обеда.
Кашу! Кашу!
Помните Машу — главную героиню популярного мультфильма «Маша и Медведь»? Она требовала у Медведя на завтрак кашу. Вот так должно быть и у вас.
Научите себя на завтрак кушать кашу. Она пополнит организм углеводами, которые дают энергию на первую половину дня. Вы можете приготовить любую кашу: соленую или сладкую. К ней можно приготовить вареное мясо или рыбку. А сладкую дополнить фруктами.
Первое блюдо
Важное место в рационе беременной женщине отводится первым блюдам – супам, борщам. Их мы будем кушать в обед. Они включают в себя только полезные составляющие, которые при правильной обработке и приготовлении хорошо и легко усваиваются беременной женщиной. Но готовить их нужно правильно.
Рекомендуется для основы использовать бульон вторичной варки. Готовить его несложно. Нужно приготовить основу бульона – мясо или рыбу, залить холодной водой. Дать ему закипеть и слить первый навар. Далее опять залить водой и продолжать варить до готовности. Для приготовления бульона советуем вам выбрать мясо говядины, нежирной свинины, а еще лучше куртины или индюка. Варить его нужно на небольшом огне, тогда он получится более вкусным. Вы можете приготовить бульон на два раза.
Во время беременности женщина замечает изменения своих вкусовых пристрастий. Нужно прислушиваться к своему организму и заправлять супы тем, что вам по душе.
• Откажитесь во время беременности и кормления грудью от острых специй и приправ.
• Уменьшите количество продуктов, вызывающих вздутие: капусту, бобовые.
Итак, жидкой пищи мы отдаем предпочтение при беременности в обеденное время.
Йогуртница-помощница
Обязательно нужно употреблять кисломолочные продукты. Но вот часто мы сомневаемся в качестве покупной кисломолочной продукции. Беременность станет прекрасным поводом приобрести необходимую в дальнейшем вещь для всей семьи – йогуртницу. Эта помощница приготовит вам домашний натуральный йогурт, кефир, творог и другие кисломолочные продукты. Достаточно только купить натуральную заправку (бактерии) в специализированных магазинах или аптеке, и вы можете быть уверены в качестве употребляемых продуктов.
В дальнейшем она приготовит вам вкусные, и самое главное, полезные и натуральные йогурты для малыша.
• Кисломолочные продукты незаменимы перед сном или на полдник.
Пароварка
Еще одной незаменимой вещью в вашем доме может стать пароварка. Она приготовит овощи на пару, которые будут содержать максимум полезных веществ.
• Овощам тоже отводится важное место в меню беременной женщины.
Ужину быть!
Старайтесь не наедаться на ночь. Чтобы этого не случалось, нужно хорошо питаться в течение дня. Вечером лучше приготовить себе легкий ужин в виде овощного салатика.
• Если вам очень хочется сладкого во второй половине дня или вечером, то лучше съешьте курагу, изюм или чернослив. И полезно, и вкусно.
Главное, не пускать питание на самотек, а стараться с вечера продумывать свое меню на завтра.
• Не забывайте также о мультивитаминах для беременных. Они содержат прекрасный комплекс, который обеспечит вас и вашего малыша необходимыми микроэлементами и витаминами.
Удачной вам беременности! Помните, научив себя питаться правильно во время беременности, вы избежите многих трудностей в период кормления ребенка грудью.
Автор: Юлия Спиридонова