Добиться похудения ног еще труднее, чем сделать стройной талию. Но если поставить перед собой цель, вполне можно добиться своего. Ведь самое главное для избавления от лишнего в любой части своего тела – правильно питаться и регулярно нагружать свой организм физически.
Первый совет
Не надо наедаться до отвала. От еды нужно получать удовлетворение, а не ощущение сытости. Во-первых, ешьте медленно. Это психологический прием, действующий безотказно на ваш мозг. Медленная еда позволяет вам есть меньше, чем обычно, так как мозг по прошествии 20 минут от начала приема пищи начинает подавать организму сигналы о насыщении. Помимо этого, вкусная и качественная еда сильно действует на вкусовые рецепторы, а значит, вы получаете от пищи удовлетворение, а не просто ощущение полной сытости.
Второй совет
Если вы горите желанием похудеть, не употребляйте напитки с повышенным содержанием калорий – энергетические напитки, лимонады и т.п. их употребление приводит к повышению уровня сахара в крови, а значит, к увеличению количества инсулина. А вот жажду такие напитки и вовсе не утоляют. Лучше уж выпить просто воды. Можно и фруктовый сок, но только без сахара и свежевыжатый, да и то в небольших количествах. В соке гораздо меньше, чем в самих фруктах, клетчатки, такой нужной для похудания и для нормальной жизнедеятельности всех систем организма.
Хотите, чтобы похудели ноги, пейте не менее 8 стаканов в день воды, а кофе и чай без сливок и сахара.
Третий совет
При желании избавиться от жира на ногах следует сохранять в рационе нужный баланс жиров, углеводов и белков. Если в употребляемых продуктах большую часть составляют белки, организм начинает интенсивно сжигать жиры. Для эффективного обмена веществ следует есть небольшими порциями не менее 4-5 раз в день и в каждой порции должны быть обязательно белки. Сравнительно низкокалорийный белок содержится в курятине (без кожицы), говядине, рыбе, тофу, яйцах и др.
Избегайте продуктов с рафинированными углеводами: белый рис, белый хлеб, макароны. Зато продукты со сложными, полезными углеводами, которые помогут вам похудеть в ногах, должны быть обязательно в вашем рационе. Это овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые и т.п. В вашем рационе должны быть и продукты с мононенасыщенными жирами: авокадо, яйца, оливковое масло, рыба и пр. Нет места в вашем меню фаст-фуду и полуфабрикатам.
Четвертый совет
Ежедневные прогулки на свежем воздухе быстрым шагом – также отличное средство в борьбе с лишним весом и лишним жиром на ногах. К тому же жир не превращается в мышцы, как при интенсивных занятиях спортом, а просто уходит. Правильно питаясь и регулярно по 20-30 минут в день гуляя, вы незаметно для себя похудеете в ногах.
Пятый совет
Такое простое упражнение, как приседание, поможет вам заменить жир на ногах мышечной массой. Выполняете его ежедневно хотя бы по 10 раз до и(или) после приема пищи. Когда приседать станет легко, усложните это упражнение, начав приседать на одной ноге, для равновесия опираясь за стену либо стул.