Безусловно, гормональные изменения, которые происходят в организме женщины при беременности, сказываются на ее внешнем виде: сразу ощущается, как меняется грудь – она наливается и становится более чувствительной. А к концу второго месяца становятся заметными внешние изменения тела, которые связаны, в первую очередь, с прибавкой в весе.
Начиная со средины второго триместра, вес увеличивается быстрее, животик округляется, а на последних месяцах становится труднее ходить, наклоняться, подниматься. О том, как облегчить ощущения, которые связаны с появлением живота, поговорим сегодня в статье.
Почему пояснице становится трудно?
При беременности начинает вырабатываться гормон, основная задача которого смягчить напряжение мышц, чтобы облегчить сам процесс родов. Действует этот гормон не только на внутримышечные органы, которые задействованы в родах, но и на другие важные мышцы. Так, например, происходит ослабление мышц поясницы, на которые ложится главная нагрузка во время беременности. Очень важно следить за правильным положением тела во время беременности, то есть соблюдать элементарные правила предосторожности.
Поднимаем, стираем, утюжим, подметаем…
Как наклониться и подняться?
• Если вы хотите поднять упавшую вещь – наклониться — то, начиная с 6 месяца, старайтесь меньше нагибаться. Во-первых, вам это будет неудобно из-за заметного на этом сроке животика, во-вторых, вы можете передавить его, оказать лишнее давление на плод. Поэтому лучше присесть или опуститься на колено, а потом поднять, что вам нужно.
• Если вам нужно заправить кровать, помыть ванну, то сначала наклонитесь немного вперед, так вы перенесете нагрузку со спины, слегка согните ноги в коленках и приступайте к выполнению намеченной работы.
• Чтобы встать с кровати с положения лежа, например, после сна, перевернитесь на бок, плечи идут немного вперед, обопритесь на руку и сядьте, свесив ноги с кровати, или потихоньку подвиньтесь к краю и встаньте, опираясь рукой об край поверхности. Такой способ позволит избежать резкой нагрузки на позвоночник.
Как лучше спать?
Конечно же, увеличившийся животик вносит свои ограничения при выборе поз для сна. Многие беременные женщины просто мечтают скорее родить, чтобы поспать на животе. Мы вас обрадуем тем, что после естественных родов спать на животе не только можно, но и нужно — так советуют сами акушеры-гинекологи. В положении лежа на животе лучше очищается матка после родов, выходят выделения.
До родов, особенно на последних месяцах, самая частая поза для сна у беременных – на боку. Можно положить под коленки небольшую подушечку. Также советуют подкладывать подушку и в область спины — упираясь на нее, вы облегчите нагрузку на позвоночник.
Дела домашние
Домашнюю работу во время беременности никто не отменял, поэтому делайте все аккуратно и внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям. Пусть это будет медленнее, не так как вы привыкли работать до беременности, зато это будет безопасно.
• Если вы взялись за веник, то старайтесь избегать наклонов вперед на прямых ногах.
• Чтобы набрать воду в ведро, используйте для этого емкость и переливайте жидкость небольшими объемами.
• Убирая помещение с помощью пылесоса, стойте на прямых ногах, спина ровная – так вы избежите неприятных болей в пояснице и снизите нагрузку на позвоночник.
Хорошо, что сейчас у большинства из нас есть наши помощники – стиральные машинки-автоматы. Трудно даже представить, как справлялись со стиркой раньше беременные женщины. Нам же остается только достать белье и развесить. Стоп. Развесить. Есть такое поверье, что развешивать белье беременным нельзя. Говорят, что это может вызвать преждевременные роды. Можете, конечно же, прислушаться к народным верованиям и заставить стирку развешивать ваших домочадцев, но вот если такой возможности нет и вам самим приходится справляться с этой задачей, то делайте это правильно.
• Во время беременности приобретите сушилку – здесь и руки поднимать не нужно, ведь веревки расположены не выше груди, и располагается она удобно и на балконе, и на улице, и в помещении. Кроме того, она будет незаменима, когда у вас родится малыш.
• Если бельевые веревки расположены высоко, то здесь без посторонней помощи не обойтись. Также следует вызвать на подмогу помощника, если нужно развесить белье, перегибаясь за перила балкона/лоджии. Это, действительно, опасно.
Находиться на ногах в вертикальном положении долгое время во время беременности опасно: может быть отечность, онемение ног и пр.
• Если вы решили перегладить то, что постирали и пересушили (а мы уже знаем, как это делать лучше правильно), то наш совет – утюжьте все сидя. Не нужно за один раз набирать много белья для глажки. Лучше меньше, но безопаснее.
Беременная на работе
Если ваша работа связана с тем, что вы находитесь продолжительное время на ногах, то обязательно делайте паузы для отдыха. Садитесь на стул, ноги ставьте на небольшое возвышение – позвоночнику станет легче, улучшится кровообращение и расслабится поясница. А во время работы на ногах делайте простую разминку: переступайте с ноги на ногу, сжимайте-разжимайте пальцы на ногах и подобные упражнения для перераспределения нагрузки.
Подобные советы будут актуальны и для тех, у кого работа сидячая: используйте каждую возможность, чтобы изменить положение тела. Чаще ходите, разминайте ноги и пр. Важно, чтобы стул, на котором вы сидите, был со спинкой, о которую можно будет опереться. Для удобства можно положить подушечку между спинкой стула и вашей спиной.
• Таким образом, главный совет – следите за своей спиной и не переусердствуйте с физическими нагрузками резкими наклонами, движениями.
• Не забывайте о таком помощнике для беременных, как бандаж, о котором мы рассказывали ранее на сайте. Это приспособление поможет распределить нагрузку правильно, поддержит животик.
• Следите за своей осанкой. Ходите, расправив плечи, выпрямляйтесь.
Кстати, работа во время беременности не противопоказана, если вам она приносит радость, а не усталость.
Автор: Юлия Спиридонова