Здоровое питание на каждый день: быстрые и легкие рецепты

Здоровое питание – необязательно невкусное или основанное лишь на потреблении скудной пищи вегетарианцев, нет, здоровое питание – это питание, приносящее удовольствие, и способствующее укреплению иммунитета.

Здоровое питаниеС недавних пор стало модно сидеть на диетах, большинство из которых приносят больше вреда, чем пользы. Такие диеты опасны для здоровья, и они никак не смогут помочь человеку, страдающему ожирением. Таким людям специалисты рекомендуют очищать свой организм от вредных шлаков, ядовитых токсинов, которые просто засоряют кишечник. Впоследствии человек, очищая свой организм, начнет терять накопленный годами вес. После очищения кишечника и организма в целом, человек будет продолжать сбрасывать килограммы лишнего жира.

Вы спросите: «Что же сделать, чтобы организм начал очищаться?». Нет необходимости что-либо делать, нужно всего лишь постепенно внести в свой рацион очищающие продукты. Например, замена белого хлеба черным или овсяными, гречневыми крупами (самый эффективный вариант, так как крупы смогут не только удалить токсины и шлаки, но и обогатят организм полезными витаминами и необходимыми минералами). Также, нежелательно в блюда добавлять специи. Кроме питательных каш, следует питаться и рыбой, куриным и животным мясом, а также продуктами молочного происхождения. Режим должен быть не строгим, например, утром – каша, в обед – мясное блюдо, а вечером кефир или легкий салат.

Теперь остановимся на рецептах, приготовления тех или иных легких и питательных блюд.

Завтрак с гречкой, 189 ккал

Ингредиенты:
— гречневая крупа, 40 гр.
— сливочное масло, 1 ч.л.
— петрушка, лук зеленый, кинза – 60 гр.

Гречневую кашу сварить на чистой воде, добавить немного сливочного масла. Затем, в уже приготовленное блюдо, нарезать зелень. С этим блюдом можно выпить фруктовый, свежевыжатый сок и пару кусочков хлеба.

Десерт из арахисового масла и сои, 239 ккал

Ингредиенты:
— соевое молоко, стакан
— арахисовое масло, 1 ст.л.
— банан, половина
— корица, 1/4 ч.л.
— ваниль, несколько «капель»
— джем, 1 ст.л.
— свежая булочка.

Для этого блюда понадобится еще и блендер. В него влить соевое молоко, добавить арахисовое масло, банан, корицу, все взбить и смешать. В маленький десерт, при желании, можно добавить пару кубиков льда и ваниль. Такой десерт едят с булочкой и джемом.

Овсянка с сухофруктами

Ингредиенты:
— овсяные хлопья, 1/2 стакан
— черника, стакан
— мед, 1 ч.л.
— кешью, 2 ст.л.

Полезная и вкусная овсяная каша доставит удовольствие каждому! Приготовление очень простое, понадобится всего несколько доступных продуктов: овсянка и черника. Хлопья заваривают и ненадолго оставляют набухать. И пока там все готовится, нужно успеть смешать чернику, кешью и мед. А потом залить эту смесь в кашу. Приятного аппетита!

Сэндвич из курицы, 400 ккал

Ингредиенты:
— курица, 1/2 стакан
— соус Барбекю
— морковь тертая
— булочка
— салат
— огурец, 2 ст.л.
— сливочный низкокалорийный соус, 1 ст.л.

В микроволновой печи, необходимо разогреть вареные нарезанные кусочки курицы, добавив туда немножко соуса. Далее разрезать булочку на две части, вынув немножко мякиша, и наполнить составом куриной смеси. Кроме того, при желании, можно добавить туда морковь и несколько нарубленных листьев салата. Еще в сэндвич можно добавить огурец и сливочный низкокалорийный соус.

Эти рецепты смогут помочь сбросить 5 лишних кг за пару недель. При этом человек никак не страдает, питаясь полезными вкусностями, готовка которых занимает не больше получаса. Причем, готовится все просто, а все составляющие какого-либо блюда, являются доступными и недорогими.

Виктория




  1. Mariha_ha:

    Спасибо автору за статью, и за умение обычным текстом вызвать у читающего аппетит. Не знала, что можно привести себя в форму, принимая в пищу такие вкусности. Оказывается, можно все таки не отказывать себе в любимых лакомствах, и одновременно вести здоровое питание. Теперь даже худеть будет в радость!

  2. Валентина К:

    В закладки! Однозначно!
    не знаю, как насчёт сброса веса, а вот то, что в 12 ночи слюнки потекли, это точно. действительно, так просто и, думаю, вкусно. а я каждое утро голову ломаю, что бы такое вкусное, но, самое главное, безвредное приготовить. думаю, муж от сэндвича в восторге будет. Попробуем.

  3. Sharlina:

    Ой нет, меню не впечатлило. Как вспомню арахисовое масло, которое вся Америка уплетает – безвкусная гадость по бешеной цене. Кашки я и так ем по утрам, варю сыну и на себя продукты закладываю. Не понимаю каши безмолочные на завтрак.

  4. Хорошая баба:

    А вот меня меню не зацепило. Не слишком оно напоминает диетическое. Арахисовое масло, булочки и соусы никак не назовешь легкими. А если рассматривать как просто вкусный и сытный перекус, то самое то! Хотя я больше люблю обычный бутер с колбасой и сырым, разогретый в микроволновке)

    • ОлеЧкА-КошеЧкА:

      Точно,прям вкуснотища…а если под сыр помидор, майонез и кетчуп острый-преострый, так вообще закачаешься…попробуйте!А вы какую колбасу ставите?))я раньше больше любила докторскую,недавно слышала,что ее в микроволновке нельзя готовить((

  5. Flashstar2016:

    Рецепты действительно очень простые. Мы на завтрак предпочитаем кашу, поэтому на столе всегда либо гречка с молоком, либо овсянка с курагой, изюмом или просто тертым яблоком. Вот и сэндвич также моно на утро готовить — быстро и сытно, возьму на вооружение.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *