Здоровое питание – необязательно невкусное или основанное лишь на потреблении скудной пищи вегетарианцев, нет, здоровое питание – это питание, приносящее удовольствие, и способствующее укреплению иммунитета.
С недавних пор стало модно сидеть на диетах, большинство из которых приносят больше вреда, чем пользы. Такие диеты опасны для здоровья, и они никак не смогут помочь человеку, страдающему ожирением. Таким людям специалисты рекомендуют очищать свой организм от вредных шлаков, ядовитых токсинов, которые просто засоряют кишечник. Впоследствии человек, очищая свой организм, начнет терять накопленный годами вес. После очищения кишечника и организма в целом, человек будет продолжать сбрасывать килограммы лишнего жира.
Вы спросите: «Что же сделать, чтобы организм начал очищаться?». Нет необходимости что-либо делать, нужно всего лишь постепенно внести в свой рацион очищающие продукты. Например, замена белого хлеба черным или овсяными, гречневыми крупами (самый эффективный вариант, так как крупы смогут не только удалить токсины и шлаки, но и обогатят организм полезными витаминами и необходимыми минералами). Также, нежелательно в блюда добавлять специи. Кроме питательных каш, следует питаться и рыбой, куриным и животным мясом, а также продуктами молочного происхождения. Режим должен быть не строгим, например, утром – каша, в обед – мясное блюдо, а вечером кефир или легкий салат.
Теперь остановимся на рецептах, приготовления тех или иных легких и питательных блюд.
Завтрак с гречкой, 189 ккал
Ингредиенты:
— гречневая крупа, 40 гр.
— сливочное масло, 1 ч.л.
— петрушка, лук зеленый, кинза – 60 гр.
Гречневую кашу сварить на чистой воде, добавить немного сливочного масла. Затем, в уже приготовленное блюдо, нарезать зелень. С этим блюдом можно выпить фруктовый, свежевыжатый сок и пару кусочков хлеба.
Десерт из арахисового масла и сои, 239 ккал
Ингредиенты:
— соевое молоко, стакан
— арахисовое масло, 1 ст.л.
— банан, половина
— корица, 1/4 ч.л.
— ваниль, несколько «капель»
— джем, 1 ст.л.
— свежая булочка.
Для этого блюда понадобится еще и блендер. В него влить соевое молоко, добавить арахисовое масло, банан, корицу, все взбить и смешать. В маленький десерт, при желании, можно добавить пару кубиков льда и ваниль. Такой десерт едят с булочкой и джемом.
Овсянка с сухофруктами
Ингредиенты:
— овсяные хлопья, 1/2 стакан
— черника, стакан
— мед, 1 ч.л.
— кешью, 2 ст.л.
Полезная и вкусная овсяная каша доставит удовольствие каждому! Приготовление очень простое, понадобится всего несколько доступных продуктов: овсянка и черника. Хлопья заваривают и ненадолго оставляют набухать. И пока там все готовится, нужно успеть смешать чернику, кешью и мед. А потом залить эту смесь в кашу. Приятного аппетита!
Сэндвич из курицы, 400 ккал
Ингредиенты:
— курица, 1/2 стакан
— соус Барбекю
— морковь тертая
— булочка
— салат
— огурец, 2 ст.л.
— сливочный низкокалорийный соус, 1 ст.л.
В микроволновой печи, необходимо разогреть вареные нарезанные кусочки курицы, добавив туда немножко соуса. Далее разрезать булочку на две части, вынув немножко мякиша, и наполнить составом куриной смеси. Кроме того, при желании, можно добавить туда морковь и несколько нарубленных листьев салата. Еще в сэндвич можно добавить огурец и сливочный низкокалорийный соус.
Эти рецепты смогут помочь сбросить 5 лишних кг за пару недель. При этом человек никак не страдает, питаясь полезными вкусностями, готовка которых занимает не больше получаса. Причем, готовится все просто, а все составляющие какого-либо блюда, являются доступными и недорогими.
Виктория