Унынию и хандре легко поддаться. На настроение влияет погода, неудачи, стресс, плохие новости и много еще различных факторов. У человека снижается работоспособность, теряется вкус к жизни, абсолютно не хочется ничего делать и куда-то идти вне родных стен. Такое самочувствие не является нормой, но из него достаточно легко выйти.
Эмоциональное регулирование
Уныние и хандру легко прогнать положительными эмоциями. Следовательно, необходимо предпринять ряд действий, направленных на поднятие настроение. И все они должны вызывать эмоции. Например, можно посмотреть любимую комедию, и старые снимки, которые вызывают приятные воспоминания или улыбку.
Сильное эмоциональное воздействие оказывает музыка. Это могут быть просто мелодии, так и любимые песни. Важно отметить, что плейлист должен содержать только веселые композиции, поднимающие настроение. Песни о разбитой любви только еще больше вгонят в печаль. Прослушивание можно совместить с танцами или фитнесом.
Медитации
Подправить настроение можно с помощью медитаций, регулируя дыхание. Это также помогает справиться с естественным беспокойством и даже гневом.
Глубокое дыхание может помочь вызвать чувство безопасности, но полезный результат постигается только при регулярной практике. Достаточно медитировать ежедневно по 5-10 минут. Подобная практика позволяет справляться со стрессами и раздражением, например, на работе или в магазине.
Алгоритм следующий:
1. Лечь или сесть, чтобы поза была удобной. В сидящем положении спина должна быть прямой, в лежачем – руки расположить вдоль тела. Можно закрыть глаза.
2. Сделать глубокий вдох, можно считать до 5-6. Затем такой же медленный выход. Очень важно следить за частотой дыхания.
3. Контролировать дыхание в течение 5-10 минут.
Практиковать медитативное дыхание допускается несколько раз в день. Можно подключить визуальные образы, например, при вдохе представлять надувающийся шар, который сдувается при выдохе.
Контроль над самооценкой
Если у человека низкая самооценка (пройдите тест), он легко поддается чужой критике, и впадает в уныние. Настроение портится, появляются переживания, комплексы, чувство стыда.
Самое первое, что нужно сделать, по возможности дистанцироваться от токсичного окружения. Одновременно найти тех, то поддерживает, хвалит, говорит комплименты.
Возможно, стоит перетряхнуть гардероб, изменить прическу, заняться фитнесом. Если есть хобби, найти единомышленников или вступить в клуб по интересам.
Выбрать вдохновляющую цитату активиста, духовного лидера или учителя. Читать эту цитату каждый день или повесить на видном месте.
«Если ты способен видеть прекрасное, то только потому, что носишь прекрасное внутри себя. Ибо мир подобен зеркалу, в котором каждый видит собственное отражение.» — Пауло Коэльо.
Важно помнить, что негативные высказывания других людей не дают определяющую оценку, даже если это близкие родственники. Человек сам определяет свою самооценку.
Ценности
У каждого человека есть ценности. Если окружение требует действий, которые этим внутренним ценностям не соответствуют, то происходит внутренняя борьба, и в этот момент испытывается сильный стресс. Например, заставляют продавать товар низкого качества, врать покупателю. Если порядочность является ценностью для человека, ему будет сложно. Когда ситуация повторяется неоднократно, то появляется уныние.
Необходимо определить для себя эти ценности. Что является важным? При этом важно определить именно личные ценности, а не навязанные обществом. Например, общественность настаивает на том, что нужно проводить время с семьей. А у конкретного человека семья может вообще не являться приоритетной ценностью.
В качестве упражнения, можно распечатать список ценностей из интернета, желательно положительные. Напротив каждой поставить степень важности для себя по шкале от 1 до 10. Не стоит раздумывать, ставить ту цифру, которая первой приходит в голову, довериться ощущениям. Упражнение делает не на оценку или суд других людей, а для себя. Человек должен разобрать в себе.
После необходимо обратить внимание на ценности, которые получили максимальный бал. Именно они являются приоритетными. Если какая либо сфера жизни не соответствует им, человек будет чувствовать себя несчастным. Поэтому нужно привести все эти сферы в соответствие ценностям. Например, не просто поменять работу, а полностью сменить вид деятельности.