Правильное питание для современного человека – это очень актуальная тема и модное направление. Но слепое следование модным трендам может привести к серьезным осложнениям.
Итак, как питаться правильно, чтобы оставаться здоровым и стройным?
Пейте как можно больше воды
«Человек должен в день выпивать 2 литра воды!» – это фраза стала своеобразной догмой, которую принимают за истину. Но в ней заключено несколько нюансов, которые в корне ее меняют.
Во-первых, необходимо учитывать собственный вес, ведь 2 литра – это очень приблизительная цифра. Для расчета можно взять следующую формулу: При этом х – это вес человека. В итоге получается общий ежедневный объем воды, который может выпить человек.
Во-вторых, и 2 литра, и указанная выше формула не учитывают ни климатические условия, ни физическую нагрузку. То есть, при температуре в 29ºС и тяжелой физической работе воды потребуется в несколько раз больше.
Выведение лишней воды
Логическое продолжение выше написанного пункта. При большом употреблении воды организм может давать «сбои». А это приводит к отекам по всему телу. Чтобы этого избежать, необходимо включить в свое питание такие продукты как творог, имбирь, лимон (и лимонный сок), арбуз, помидоры, огурцы, петрушка, овес, кабачки, зеленый и белый чай, свеклу, сельдерей и клюкву. Эти продукты отличаются наибольшим эффектом.
Освойте правильные способы готовки
Это кажется наиболее сложной задачей, но благодаря современной технике приготовление пищи становится очень простым. Как всем известно, при правильном питании необходимо отказаться от жареной пищи. Поэтому стоит обратить внимание на рецепты, где готовка продуктов происходит при помощи запекания, варки, гриля или тушения.
Также стоит освоить такую сложную технику, как приготовление пищи при помощи пара. Она позволяет сохранить наибольшее количество полезных веществ и витаминов в продуктах.
Важно: для получения более пикантного вкуса и аромата необходимо использовать специи. Также они помогут улучшить состояние организма. Примером могут послужить: черный перец, ваниль, корица, сушенный имбирь (порошок), сушенный корень или листья хрена.
А если совсем не хочется стоять у плиты или банально нет времени на ежедневную готовку, выручит готовая еда с доставкой от специальных сервисов.
Составьте режим питания
Это достаточно сложно для современного человека, так как требуется быть постоянно в движении и в разных местах. Здесь есть несколько деталей:
- Основные приемы пищи должны быть строго по часам. Это поможет организму потреблять основную пищу и отказаться от большей части перекусов. Если не получилось поесть в указанное время, то прием пищи можно перенести. Но, если такие «сдвиги» происходят регулярно, то лучше пересмотреть время приема пищи.
- Под рукой всегда должны быть полезные перекусы! Ведь не всегда получается поесть в отведенное время. Или стресс заставит «хотеть» чего-нибудь перекусить. Поэтому под рукой лучше всегда держать сухофрукты или свежие фрукты (овощи), орехи, батончики с мюсли.
- Не ругайте себя, что не получилось поесть вовремя! Это только подтолкнет к дальнейшему нарушению режима питания и употреблению вредной пищи.