От лишних килограммов страдает большое количество населения. Ожирение вызывает не только эстетический дискомфорт, но и приводит к проблемам со здоровьем. После снижения веса нормализуется обмен веществ, уменьшается уровень холестерина, нормализуется давление. Узнать о том, как правильно похудеть, не причинив вреда здоровью, можно на сайте на сайте центра коррекции веса.
Похудение — это комплексный процесс, состоящий из нескольких этапов:
Выбор мотивации
Надо определиться с желаемым весом и датой его достижения. Надо учитывать, что резкое похудение приведет к обвисанию коже, а при изменении рациона велик риск вновь вернуть потерянные килограммы и набрать дополнительные. Мотивацию подбирают индивидуально. Кого-то вдохновляет просмотр фото стройных девушек, кто-то покупает красивую одежду на 1-2 размера, кому-то помогает совместное похудение с подругой. Необходимо регулярно высыпаться — недостаток сна приводит к замедлению процесса похудения.
Правильное питание
Краткосрочные жесткие диеты помогут избавиться от нескольких килограммов, но после их завершения лишний вес быстро вернется. Из-за недостатка белка уменьшается мышечная масса, отсутствие жиров приводит к ухудшению состояния кожи и волос, недостаточное количество клетчатки приведет к запорам. Поэтому надо перейти на здоровое питание. Нельзя отказываться от завтрака, он дает чувство насыщения и позволяет избежать чувства голода. Рацион должен быть сбалансированным, в него входят белки, сложные углеводы, клетчатка и небольшое количество жиров. Необходимо отказаться от мучного, копченостей, алкоголя. В качестве сладкого в небольшом количестве можно употреблять мед и сухофрукты. Надо пить больше воды, это помогает вывести токсины.
Утром лучше всего есть каши, омлет, нежирный творог, бутерброды из хлеба грубого помола и куриной грудки.
В обед надо есть больше белка. Рекомендуется употребить блюдо из рыбы, мяса или бобовых. До 15 часов можно съесть сладкие фрукты. Порции не должны быть слишком объемными.
Некоторые люди, стремясь быстрее похудеть, отказываются от ужина. Это приводит к появлению сильного чувства голода и ночному набегу на холодильник. Поэтому ужин должен быть легким, а объем порции не более 250 граммов. Не стоит ориентироваться на правило не есть после 18 часов. Надо ориентироваться на режим дня. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Не стоит есть вечером фрукты, они только усилят аппетит.
Физические нагрузки
Чтобы улучшить фигуру и уменьшить объемы, необходимо заниматься спортом. Надо выполнять кардиоупражнения, которые способствуют потере лишнего веса. Необходимы нагрузки на все виды мышц. Для дома лучше всего подойдет упражнение планка. Ее выполняют из упора лежа, прикасаясь к поверхности только ступнями и ладонями. Тело должно находиться в прямом положении. Также можно прыгать на скакалке, крутить хулахуп.
При отсутствии времени на посещение тренажерного зала необходимо больше ходить пешком.