Для снижения веса, хорошего самочувствия необходимо правильное питание. Оно необходимо всем, кто хочет быть здоровым, иметь хорошую фигуру. В пищу употребляют только свежие продукты. Я рекомендую изучить принципы правильного питания и придерживаться их. Основные из них следующие:
Завтрак обязателен!
Утром человек тратит больше всего энергии. Не зря народная мудрость гласит, что завтрак надо съесть самостоятельно. Чувство сытости на несколько часов дают сложные углеводы. Это овсяная и гречневая каша, макароны, изготовленные из твердых сортов пшеницы. Кому-то больше нравится яичница с беконом или бутерброд с твердым сыром. Девушки, отказывающие себе в сладком, именно в утренние часы могут позволить себе съесть любимую конфетку или несколько долек шоколада. Эти калории будут потрачены в течение дня, а не осядут на боках. При регулярном завтраке человек не испытывает сильного чувства голода вечером и меньше ест.
Дробное питание
Нередко девушки, сидящие на диете, совершают распространенную ошибку. Они отказываются от еды утром, днем, а к вечеру голод становится неуправляемым. Тогда они совершают набег на холодильник и съедают огромную порцию калорийной еды. Из-за этого растягивается желудок, а организм не успевает потратить полученные калории и делает жировые запасы. Диетологи советуют питаться каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Это разгоняет метаболизм и позволяет уменьшить вес.
«Правильные продукты»
В рацион надо включать больше овощей и фруктов. В них содержатся витамины, а также клетчатка, способствующая хорошей работе кишечника. Эти продукты полезны тем, что большая же часть полученной из них энергии тратится на их переваривание. Лучше их употреблять сырыми, запеченными в духовке либо приготовленными на пару. При обжаривании они впитывают много масла, из-за чего их калорийность значительно возрастает. Фрукты рекомендуется есть в первой половине дня. В них содержатся кислоты, раздражающие слизистую желудка. Крахмалистые фрукты калорийны, а кисло-сладкие способствуют улучшению аппетита. Жирное мясо надо заменить на телятину, индейку, куриную грудку. Надо отказаться от употребления колбас, копченостей. В них содержится много соли, иных добавок, вредных для здоровья человека. В молочных продуктах содержится кальций, необходимый для профилактики остеопороза. В кефире, иных кисломолочных продуктах имеются бифидобактерии, они помогают при дисбактериозе. От вредных продуктов надо отказаться. В них содержится много жира, соли, консервантов, улучшителей вкуса. Они имеют большую калорийность, но малую пищевую ценность.
Маленькие порции
При дробном питании перерывы между приемами пищи уменьшаются. Поэтому насыщение наступает даже при употреблении небольших порций. Лучше заменить привычные тарелки на маленькие блюдца. Определяя вес порции, надо ориентироваться на калорийность продукта. 200 грамм огурцов это очень мало, а вот в 200 граммах миндаля содержится суточная норма калорийности.