Планируя диету, надо разработать ежедневное меню. Если нет времени и возможности обратиться к диетологу, то потребуется зайти на сайт general-food интернет-магазина готовых блюд правильного питания и подобрать рацион. Он зависит от пола, роста, веса, возраста, уровня физической активности. Занятые люди могут заказать отдельные блюда или готовую еду на неделю. Это позволяет им правильно питаться, не тратя времени на посещение ресторанов или приготовление пищи. Все блюда пастеризованы, упакованы под вакуумом, хранятся в холодильнике до 5 дней. Диетологами с general-food.ru были разработаны рацион, учитывающий особенности разных клиентов — тех, кто планирует плавно и эффективно снизить вес, спортсменов, поддерживающих мышечную массу, людям, которые отказались от употребления мяса и предпочитающих рыбу и морепродукты.
Кому требуется составление рациона
Правильно питаться должен каждый человек. Дисбаланс может привести к проблемам со здоровьем. Тем, кто планирует снизить лишний вес, потребуется меню для похудения, а тем, кто хочет сохранить мышечную массу, надо составить рацион, в который включено больше белковых продуктов. Необходимо употреблять белки, жиры, углеводы в определенных пропорциях. При проблемах с весом надо пройти медицинское обследование, так как причиной может быть гормональный сбой, заболевания желудочно-кишечного тракта.
Норма употребляемой воды зависит от веса, состояния здоровья, окружающей температуры и составляет до 3 литров в сутки. Надо учитывать, что повышенное количество жидкости дает повышенную нагрузку на почки. Пить надо небольшими порциями, но часто. Необходимо употреблять достаточное количество витаминов и микроэлементов. При их недостатке ухудшается состояние волос, ногтей, возникает чувство повышенной усталости, снижается гемоглобин. Избавившись от вредных пищевых привычек удастся избежать проблем со здоровьем и сохранить красивую фигуру.
Как составить меню
Чтобы составить правильный рацион 1300 калорий , необходимо учесть ряд критериев. Стандартное меню не подходит людям, которые не переносят лактозу или глютен, имеют аллергические реакции на определенные продукты. При диабете нельзя употреблять продукты с повышенным индексом гликемии, так как они приводят к резкому повышению сахара в крови.
Калорийность зависит от физической активности, метаболизма, поставленных задач. Молодым людям, испытывающим серьезные физические нагрузки, необходимо употреблять больше калорий и белковых продуктов, так как при их недостатке у организма не хватает энергии для построения мышц.
Тем, кто хочет правильно питаться и улучшить качество тела, надо отказаться от употребления фастфуда, газированных напитков, полуфабрикатов.
Меню для женщины
Если она довольна своим весом и не планирует похудение, то необходимо употреблять от 1800 до 2000 калорий в день. Тем, кто желает избавиться от лишних килограммов, надо уменьшить калорийность до 1300-1400. При беременности калорийность питания может доходить до 3500. Надо употреблять больше витаминов, микроэлементов.