Как правильно заниматься на велотренажере? Очень просто – не во вред себе. Это единственное правило, обязательное к исполнению. Конечно, чтобы навредить себе занятиями на этом спортивном снаряде, нужно очень сильно постараться. Однако существует несколько рекомендаций, которых очень строго нужно придерживаться, даже если вы решили скинуть весь лишний вес за одну неделю:
- Внимательно следите за частотой сердцебиения и сбавляйте темп, как только она превышает норму. Укрепить сердце – это, конечно, хорошо, но вот перегружать его не стоит.
- Прекращайте тренировку, если чувствуете слабость или головокружение.
- Не останавливайтесь резко. То есть после сильной нагрузки покрутите еще пару минут педали при небольшой нагрузке, не убегайте на лавочку, иначе это отрицательно скажется на вашем самочувствии.
Кроме того, если у вас существуют проблемы со здоровьем, то начинать занятия лучше всего будет с кабинета врача.
Когда лучше ограничить занятия на велотренажере
Как заниматься на велотренажере, если присутствуют хронические заболевания? Для каждого случая, конечно, свои ограничения. Однако если чувствуете, что занятия спортом могут принести вред, лучше проконсультируйтесь с вашим врачом.
Противопоказаниями к занятиям могут послужить:
- Тромбофлебит.
- Астма.
- Проблемы с сердцем.
- Тяжелые формы диабета.
- Онкологические заболевания.
- Недавно перенесенные травмы или операции.
При наличии похожих проблем со здоровьем вам лучше всего будет проводить занятия под присмотром ответственного и профессионального персонала.
Как правильно заниматься на велотренажере : какой режим выбрать
Если желаете знать, как правильно заниматься на велотренажере и какой режим занятий вам больше подойдет, знакомство с этой главой будет для вас полезным.
В первую очередь выбираемый темп зависит от преследуемых целей:
- Если вы желаете скинуть лишний вес – здесь подойдут долгие активные тренировки с небольшими и средними нагрузками. Подбирайте их так, чтобы постоянно прилагать усилия и не крутить педали вхолостую.
- Если вы преследуете цель укрепить ноги, здесь вам лучше подойдут немалые нагрузки. Однако следите за тем, чтобы не причинить вред коленям.
- Если же вы развиваете выносливость, то занимайтесь затяжными тренировками со средней нагрузкой.
В любом случае, чтобы результат начал появляться, не следует уделять спорту менее 40 минут по 3 раза в неделю. Иначе изменений придется ждать очень долго.
Удачи в выборе модели и занятиях спортом!