Никогда не поздно принять решение привести себя в форму, но наиболее подходящее для этого время – именно начало весны. Маячащая впереди перспектива перехода на лёгкую одежду, когда чуть заплывшая за зиму тушка будет видна всем окружающим – это неплохой стимул. Однако часто между принятием решения и его воплощением в жизнь стоит стена незнания – многие попросту не знают, с чего начать. Попробуем эту стену убрать.
Будьте честны с собой
Некоторые люди стремятся вставать рано и заниматься по утрам, другие предпочитают заниматься спортом после работы. На самом деле разницы нет – всё зависит от того, что лучше всего подходит вам. Вы знаете себя лучше всех, поэтому будьте честны с собой, составляя планы тренировок. Будучи от природы совой, вы вряд ли станете заниматься ранним утром, даже если в каждом углу у вас будут стоять беговые дорожки и велотренажёры.
Это же касается ваших привычек в еде. Если вы любите сладкое, то полностью отказавшись от него, вы почувствуете себя несчастным. Вы пытаетесь выработать новые здоровые привычки, а это не так-то просто. Не усложняйте себе жизнь, устанавливая режим тренировок и здорового питания, который не соответствует вашей личности.
Ставьте реалистичные цели
Когда вы только начинаете заниматься спортом, ставить “профессиональные” цели может быть нерационально. Вместо этого начните с малого, например, уделяйте 15-20 минут физической активности в день, три раза в неделю.
Если вы не знаете, с чего начать, наймите личного тренера, обсудите свои цели и попросите помочь вам составить план для их достижения. Также обсудите свой рацион с врачом-диетологом, чтобы убедиться, что вносимые вами изменения являются разумными.
Относитесь к тренировке серьёзно
Вряд ли вы пропустили бы деловую встречу или визит к врачу, и тренировки требуют такой же ответственности. Когда спорт не является вашим любимым занятием, очень легко найти повод для прогула. Ваши друзья хотят встретиться, вы плохо спите – есть миллион причин, чтобы не тренироваться.
Установите график тренировок и придерживайтесь его. Если что-то архиважное мешает вам пойти на тренировку, то не отменяйте, а перенесите её.
Выбирайте то, что вам нравится
Здесь всё просто – вы вряд ли сможете долго заниматься тем, что вам не нравится. И, напротив, вы будете рады тренировкам, если они вам по душе. Ненавидите бег? Садитесь на велосипед, подумайте о том, чтобы записаться на какие-нибудь занятия. Сейчас существует так много разных видов тренировок, от йоги и пилатеса до кроссфита и бодибилдинга. Попробуйте разные варианты и выбирайте то, что вам действительно нравится.
Не игнорируйте свои привычки в еде
Если у вас нездоровое питание, набрать форму будет сложнее, независимо от того, насколько тяжело вы тренируетесь. При этом помните, что хотя модные диеты заманчивы, они не закладывают основу для устойчивого здорового образа жизни.
Вместо этого старайтесь есть чаще (5-6 раз в день) и понемногу, а также ограничьте свои вредные привычки. Начните с простых изменений. Если вы заядлый любитель газировки, откажитесь от неё полностью или ограничьтесь одной порцией в день. Если вы любите фаст-фуд, ешьте его один раз в неделю. Заставьте себя внести существенные изменения, но без фанатизма.
Ну и напоследок, если вы усиленно тренируетесь и соблюдаете диету, а до заветных кубиков пресса всё ещё как до Луны, то не стоит отчаиваться – вы всё равно становитесь сильнее, выносливее и, главное, здоровее.