Все начинается с желания и продолжается дисциплиной и упорством. Как начать заниматься спортом? Иметь красивое тело сегодня стало престижным. Это, так сказать, один из атрибутов успешности. Но зачем заниматься спортом, чтобы удерживать свой вес в норме? Почему для этого недостаточно правильного подхода к питанию? Об этом мы расскажем в данной статье.
Немного теории
Многие успешно поддерживают свое тело в форме, делая акцент на питании и обходя спорт стороной. Но есть и такие, которые регулярно посещают спортзалы, фитнес клубы, пропагандируют спорт. Веянье моды — скажут многие. Казалось бы, сядь на диету (это для тех, кто хочет сбросить лишний вес) и дело с концом. Но тут-то и весь подвох. Диеты заставляют удерживать себя в рамках и приучают организм к низкокалорийному питанию. Но ненадолго. Большинство людей, которые садятся на диету, не доходят ее до конца: вначале все так здорово, вес снижается, но с каждым днем энтузиазм угасает, настроение падает и наступает срыв, после которого килограммы возвращаются обратно. Причем очень быстро. Почему так получается? Потому что диеты «любят» работать с молодым телом, когда метаболизм (обмен веществ) легко регулируется. После 20 лет метаболизм снижается примерно на 3% в 10 лет. С годами худеть, сидя на диетах, становится все сложнее. Организм не выдерживает ограничений в питании.
Помимо того, что с возрастом ухудшается метаболизм, и эффективность низкокалорийных диет снижается, появляется еще одно препятствие — мышечная масса. К 60 годам человек теряет до 30% мышечной массы: наши мышцы тают и перерастают в жир. Если их не наращивать, а это можно сделать только с помощью спорта, с возрастом появятся обвисшие бока и обвислая кожа на руках, даже если вы будете придерживаться правильного питания. Людям удобно это списывать на возраст. Мол, с возрастом кожа становятся дряблой и обвислой. Но мало кто задумывается о том, что основная вина таится в ненакачанных мышцах. Вот кожа и обвисает.
Единственно правильным вариантом, как оставаться в форме — правильное обдуманное отношение к питанию и занятия спортом. Без тренировок ваши мышцы обвиснут и станут жиром. А вот регулярные тренировки помогут поддержать их в тонусе.
Теория теорией, но на практике многим очень сложно начать выполнять даже несложные упражнения. Находится множество отговорок: усталость, нехватка времени, очередное обещание, что с понедельника точно возьму себя в руки… Те, кто занимается спортом регулярно, знают, как тяжело возобновить тренировки даже после небольшого перерыва.
Начинаем с малого
Начинайте тренироваться постепенно. Во-первых, сильная нагрузка вызовет болевые ощущения в мышцах и этим можно отбить свое желание. Во-вторых, можно быстро перегореть. Поставьте будильник всего на 15 минут раньше и сделайте несложную разминку. Постепенно это войдет в привычку. Через день выполняйте хотя бы один небольшой комплекс упражнений.
Многие идут заниматься в фитнес-клуб. Одно из преимуществ таких занятий — профессиональный подход, общение с единомышленниками и …абонплата. Согласитесь, мало кто захочет бросить, если купил абонент на месяц. Если же возможности заниматься в спортзале нет, то можно начать дома. Сейчас в доступе огромное количество видеозанятий и видеокомплексов. Особенно это удобно домохозяйкам или молодым мамочкам. Можно найти 15-минутные комплексы на определенные группы мышц. Такой подход дает лучший результат, чем ничего не делать.
Обещай и выполняй
Еще один способ начать заниматься спортом — пообещать составить кому-то компанию. Давать его нужно тому, кого вы боитесь подвести. Например, пообещать лучшей подруге пойти с ней в спортзал. Зная, что она на вас рассчитывает, вы не сможете ей отказать. Это действенный способ для людей ответственных, которые стараются всегда выполнять свое обещание.
Новый инвентарь или экипировка
Приобретите себе что-то новое для занятий спортом. Это могут быть как вещи для тренировок (новые кроссовки, футболка, спортивный костюм и пр.), так и инвентарь. Покупка последнего будет особенно полезна тем, кто занимается дома. Сначала купите хула-хуп. Ежедневные занятия с ним дает заметные результаты. Потом — коврик, гантельки, скакалку, фитбол, диск здоровья. Постепенно у вас дома будет все для занятий спортом.
Мотиваторы
• Найдите и распечатайте фразы, которые вас будут вдохновлять. Вот несколько фраз-мотиваторов:
К черту все — бери и делай, этим ты достигнешь цели.
Пока ты тут сидишь, кто-то другой уже тренируется.
Если не будешь бегать в молодости, начнешь бегать в старости… по больницам.
Пока ты тренируешься, тренируется и тот, кто надерет тебе зад.
Лучше положительных результатов на весах ничего не мотивирует лучше.
Никто не видит, что у тебя в желудке, а какое у тебя тело видят все!
Упорный труд над собой позволяет гордиться собой!
Не ищи мотиваций для себя, стань мотивацией для других.
Великие достижения достигаются упорством.
Скрыть возраст легко, фигуру гораздо сложнее.
• Рассматривайте в социальных сетях фото «до» и «после». Результаты других помогут вам взять себя в руки.
• Зарегистрируйтесь на сайте, где общаются люди, которые следят за своей внешностью. Читайте их дневники, комментарии. Посмотрев на результаты других, вы сможете найти в себе силы заняться спортом.
• Найдите в Интернете картинки или свои фото, где вам нравится ваша фигура. Распечатайте и повесьте на холодильник. Они могут там находиться долго. Вам будет казаться, что вы на них не обращаете внимание. Но на подсознательном уровне звоночек начнет работать. Рано или поздно вы поймете, что пора начинать.
• Демотиватор. Принцип обратного действия. Распечатайте картинки с некрасивыми полными женщинами (можно найти на сайтах о похудении) либо свою фотографию, где вы себе очень не нравитесь.
Совмещаем
Смотрите передачи, в которых рассматриваются вопросы похудения и спорта. Возможно, это заставит вас подняться с дивана и заняться собой.
Вы можете крутить обруч, прыгать на скакалке, заниматься на велотренажере, просматривая телепередачи. И время пролетит быстрее, и польза двойная будет.
Поставьте конкретную цель. Например, летом у вас состоится встреча одноклассников. Вы хотите выглядеть самой красивой? Тогда начинать нужно сейчас.
Помните, все начинается с желания, а достигается упорством. Есть много способов заставить себя делать что-то. Надеемся, что некоторые советы в статье помогут вам в этом, как когда-то помогли мне.
Автор: Юлия Спиридонова