Профессиональные диетологи и фитнес-инструктора в один голос заявляют о том, что бег является лучшим средством от лишнего веса. Утренние или вечерние пробежки средней интенсивности действительно помогают обрести стройную фигуру. Главное заниматься на свежем воздухе и соблюдать определенный темп, не перегружать организм и следить за пульсом. Если говорить о домашних спортзалах, где используются беговые дорожки, то здесь важно не отклоняться от параметров индивидуальной программы, помнить о том, что тренировки должны быть регулярными.
Вечерний бег считается наиболее эффективным. Он сжигает максимальное количество калорий, потому как организм уже разогрелся дневными нагрузками. После вечерней пробежки лучше всего отказаться от приема пищи и лечь спать с небольшим чувством голода. Улучшения не заставят себя ждать: уже на утро вы увидите, настолько подобрался живот. Кроме того, желание подкрепиться настроит организм на нужный лад – правильный и размеренный. Соблюдая такой график питания и физических нагрузок в дальнейшем, вы очень скоро избавитесь от вечерних приступов «жора» и справитесь с проблемой утреннего отсутствия аппетита. Еще один плюс размеренного регулярного бега состоит в том, что заниматься им может каждый желающий. Если перед тем, как купить гантели разборные и заняться силовым тренингом некоторым людям потребуется разрешение врача, то бегать позволено людям с любым состоянием здоровья. Главное с умом подойти к возможностям своего организма и научиться их правильно использовать.
Устраивая вечерние пробежки, вы не рискуете получить солнечный удар. Всем известно, что физические нагрузки влияют на кровяное давление и пульс. Потому гипертоникам такой спорт может больше навредить, чем оказаться полезным. В крайнем случае, можно заменить вечерние пробежки утренними, но только при одном условии: занятия не должны быть вам в тягость. Нельзя отправляться в парк или на стадион против своего желания, ибо бег должен быть в первую очередь удовольствием. Только тогда он окажется эффективным и полезным для организма.
Ни в коем случае не заменяйте уличные пробежки домашним бегом на месте. Это занятие является не только бесполезным, но и крайне опасным для здоровья. Так называемый «ленивый» бег осуществляется без движения вперед, зато суставы и колени нагружаются колоссально. Частый бег на месте может стать причиной тянущей боли в икроножных мышцах, потому как вес распределяется неравномерно.
© Батащук Ирина