Борьба с вкусовыми пристрастиями, правила и стратегии различных диет, избыточный вес и подсчет калорий являются основными причинами, которые превращают любую диету в настоящее испытание. Хотите узнать, как разорвать этот замкнутый круг и забыть об ограничениях? Просмотрите представленную подборку правил, которые можно нарушить во время диеты и при этом успешно сбросить избыточный вес.
Многим диета представляется как набор правил и руководств, которые обычно имеют силу всего лишь на короткое время. Чтобы поддержать полученные после диеты результаты и сохранить вес на одном уровне, необходимо понять, что строгая диета в результате оказывается неэффективной, если она не превращается в неотъемлемую часть вашей жизни, и не перерастает в привычку. Подойдите к этому вопросу более гибко и подумайте, как можно не только сбросить лишний вес, но и сохранить полученные результаты на длительный срок. Некоторые диеты покажутся вам довольно ограничивающими, но вы всегда можете их нарушить, если будете знать, как это правильно сделать. Было доказано, что люди, которые более «мягко» подходили к диете и вкусовым привычкам, более успешно сбрасывали вес и достигали поставленных целей.
Сокращение количества углеводов в рационе и отказ от десертов являются самыми популярными правилами многих диет, которые вы можете нарушить. Помните, что не нужно впадать в крайности. Разнообразьте стиль жизни новыми вкусовыми привычками и позвольте себе иногда любимое лакомство. Не следует забывать о балансе калорий. Замените ограничения на умеренный, разумный подход, и вы сбросите лишний вес намного быстрее и эффективнее. И что самое главное – сохраните полученные результаты.
Никаких углеводов
Углеводы содержат один важный элемент, необходимый для нормального функционирования организма – это клетчатка. Она помогает сбросить лишний вес, способствует нормальному пищеварению, снижает уровень холестерина, а также нормализует кровяное давление. Кроме того, клетчатка снижает риск сердечного приступа и даже раковых заболеваний. С ее помощью вы можете контролировать уровень энергии в течение дня и утолить чувство голода на более длительное время. Специалисты рекомендуют употреблять в пищу хорошие углеводы, например, цельные зерна, свежие овощи и фрукты, орехи и семечки, бобовые и сливы.
Забудьте о десерте
Исследования доказали, что человек, придерживающийся строгой диеты, в результате всегда сталкивается с перееданием. Отказывая себе в любимых продуктах, вы сталкиваетесь с непреодолимым желанием побаловать себя вкусненьким еще раз. Это означает, что даже небольшие порции сладостей никому не повредят и помогут вам более легко справиться с пристрастием к сладкому. Более того, эксперты утверждают, что сладости являются неотъемлемой частью здорового и сбалансированного рациона. Подбирайте десерты, которые содержат от 100 до 200 калорий и при этом содержат необходимые питательные вещества.
Не ешьте перед сном
Последние исследования показали, что если вы не превышаете дневную норму калорий, то поздние приемы пищи не оказывают никакого влияния на появление лишнего веса. Очень важно также следить за размером порций и придерживаться сбалансированного рациона, если вы решили перекусить после 8 вечера. Кроме того, если вы уснете на голодный желудок, это может привести к перееданию на следующий день. Выбирайте полезные и легкие продукты для позднего ужина, при этом избегайте печенья и чипсов. Качество и количество играет более важную роль, чем время ужина. Старайтесь поужинать не менее чем за час до отхода ко сну.
5-6 приемов пищи в день
Небольшие порции пищи в течение дня помогут вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови и справиться с вкусовыми пристрастиями и голодом. Но это также не дает гарантированного успеха в борьбе с лишним весом. Прислушайтесь к своему телу и употребляйте в пищу продуты, богатые клетчаткой, чтобы справиться с чувством голода на боле длительный срок. 5 приемов пищи в день – отличная идея, но это не гарантирует успешного похудения, а скорее предполагает сбалансированное питание.
Ирина Мирончук