В крупных городах сегодня никого не удивишь разнообразием фитнес-центров и тонус клубов. Можно выбрать понравившийся клуб из небольших, «семейных» с минимальным количеством услуг или элитных, предоставляющих все системы оздоровления и лучших специалистов. Конечно, среди них есть и фитнес центры, предлагающие свои услуги исключительно мужчинам или только женщинам. Фитнес для женщин, как правило, более востребован. Но, в любом случае, в настоящем фитнес-клубе каждый клиент проходит специальное тестирование, чтобы выявить уровень подготовки к спорту, получает советы по диетическому питанию и с помощью специалиста разрабатывает индивидуальную программу занятий. Перед тем как приступить к тренировкам, стоит позаботиться о подходящей обуви и одежде. Так, например, для аэробики наилучшим образом подходят лосины и майка. Купить комбинезон для фитнеса стоит в том случае, если вы планируете совмещать его с походами в тренажерный зал. Кроссовки должны обеспечивать хорошую амортизацию, быть легкими и удобными.
Фитнес-программы для женщин направлены на то, чтобы исправить недостатки и подчеркнуть достоинства разных типов женской фигуры.
Тип женской фигуры: рекомендуемые тренировки
1. Конусообразный (жиронакопление происходит в верхней части тела, при этом нижняя часть практически не меняется) Что нужно:
- — тренажер-велосипед, при чем важно регулярно увеличивать нагрузку;
- — упражнения лежа с утяжелением для ног;
- — занятия с легкими гантелями.
2. Ложкообразный (отложение жира на ногах и бедрах, узкие слабые плечи) Что нужно:
- — прыжки на скакалке;
- — тренажер-велосипед с небольшой нагрузкой;
- — упражнения с гантели или штангой до 10 кг;
- — «слайд» (имитация конькобежной тренировки).
3. Линейкообразный (жиронакопление происходит пропорционально по всему телу) — тренажер-велосипед с малой и средней нагрузками;
- — прыжки на скакалке;
- — бег;
- — фитнес, степ-аэробика;
- — танцы; — плавание;
- — упражнения с гантелями.
4. «Песочные часы» (тонкая талия, широкие плечи и бедра, которые равномерно увеличиваются при наборе веса)
- — прыжки на скакалке;
- — велотренажер с легкой нагрузкой;
- — шейпинг;
- — аэробика классическая и в стиле единоборств;
- — спортивные танцы;
- — интенсивные упражнения на все группы мышц.
Наиболее популярным видом спортивных танцев является пол дэнс. Если вы решили купить одежду для pole dance, обратите внимание на комплекты из шорт и топа. Дело в том, что скольжение на пилоне происходит за счет трения между телом и металлом, поэтому одежда должна быть максимально открыта.