Рацион питания бодибилдера является самой важной составной частью системы восстановления атлета между тренировками. Рацион может различаться в зависимости от целей атлета, поскольку во время набора мышечной массы атлету необходим избыток калорий и пищевых макроэлементов, а во время «сушки» их недостаток. При составлении рациона питания атлет должен учесть множество факторов, начиная со своих возможностей и заканчивая объемом тренинга. Именно так Вы должны подходить к построению диеты и тренировочного процесса в целом, ставя на первое место свои возможности, поскольку, взяв на себя ношу, которую невозможно унести, Вы просто загоните себя в перетренированность.
Рацион бодибилдера однозначно должен быть систематичным, то есть, нельзя сегодня есть одно, завтра – другое, поскольку такая организация рациона не позволит считать ни калории, ни белки, ни углеводы. Мы рекомендуем Вам выбрать какую-нибудь спортивную диету с сайта Fit4Power.ru, подобрав к ней там же и соответствующую тренировочную программу. Дело в том, что соответствие программы и диеты очень важно, поскольку, с одной стороны, атлет получает адекватную нагрузку, а, с другой, дает организму адекватное нагрузке восстановление. Различают два основных направления диеты: бывает диета для набора чистой мышечной массы и бывает диета для снижения уровня подкожного жира.
Рацион бодибилдера, направленный на прирост мышечной массы, характеризуется, в первую очередь, избытком питательных элементов. Это значит, что атлет должен есть много и не должен бояться появления подкожного жира, но все хорошо в меру. Если жира будет слишком много, то организм станет невосприимчив к тренингу, поэтому, если атлет склонен к набору жировых отложений, ему необходимо чередовать периоды набора массы и «сушки». Ориентировочно атлет должен потреблять «на массе» 2-3 грамма белка и около 7-10 грамм углеводов на каждый килограмм собственного веса. Жиры так же должны входить в рацион и составлять около 15-20% от суммарного количества продуктов.
Во время проработки качества мышц и снижения уровня подкожного жира атлет должен потреблять калорий меньше, чем тратит, поскольку только это может вынудить организм утилизировать запасы жирового депо. Легче всего использовать кетоновую диету, которая предполагает полный отказ от углеводов, что к тому же по окончании диеты, когда атлет вновь включит углеводы в рацион питания, позволит достичь суперкомпенсации в накоплении гликогена. С другой стороны, если Вам тяжело дается отказ от углеводистой пищи, то Вы можете использовать диету углеводного чередования, которая к тому же поможет сохранить силовые показатели. Решать Вам!
Статья подготовлена при поддержке сайта Fit4Power.ru