На нелегком пути похудения встречается немало подводных камней и рифов. А еще больше вопросов появляется во время этого процесса. На основе этих вопросов можно построить трактат с советами для худеющих, которые помогут сделать более активным обмен веществ. Представляем вам испытанные на собственном жире советы.
Главное правило: надо составить свой рацион так, чтобы не голодать, и одновременно употреблять калорий меньше, чем тратить. Тогда вы почувствуете изменения и в самочувствии, и в фигуре.
Процесс похудения не длится равномерно и непрестанно. Бывают и периоды остановок. И если уж такое имело место, то следует еще раз пересмотреть свой рацион, может быть, следует еще немного сократить объем порций. Следует больше пить зеленого чая, есть ягоды, грейпфруты, пересмотреть также количество жиров, которые вами поглощаются. А еще больше ходить пешком.
Если в процессе вашего похудения бывают срывы, не отчаивайтесь, а просто постепенно меняйте свои привычки, закрепляйте их.
Есть люди, которые желают похудеть только в определенных местах – живот, бедра, плечи и другие зоны. Вам стоит просто найти и выполнять физические упражнения именно для этих зон.
Серьезные диетологи считают, что нет особой необходимости в разгрузочных днях. Важно правильно организовать свое питание. А если уж так хочется соблюдать такие дни, то одного в неделю вполне хватит.
Тем, кому не хватает силы воли для соблюдения специального алиментарного режима, можно посоветовать делать хотя бы маленький шаг вперед, но равномерно и упорно, ежедневно. От жестких диет, поверьте, надо просто бежать — они не друзья вашему здоровью. А удача все равно будет вашей!
Тем, кто уже похудел, но хочет удержать достигнутый результат, можно посоветовать продолжать следить за питанием. Но не голодать! Придерживайтесь сбалансированного питания и не делайте большие перерывы в приеме еды. Ешьте часто и выбирайте правильные продукты. А есть можно все, но в адекватных количествах. Есть надо регулярно на всем протяжении дня, чтобы вечером не набрасываться на еду по-волчьи. Ведь маленькие порции еды регулируют количество инсулина в вашей крови, а инсулин как раз и отвечает за усмирение аппетита.
И совсем не обязательно тщательно считать калории, потому что сложно назвать конкретную цифру — имеет значение физическая активность и обмен веществ каждого человека. Можно начать с ограничения 1500 ккал в день, а дальше по вашему усмотрению, по обстановке.
И, пожалуй, не стоит строго голодать после шести вечера. Надо просто есть регулярно, умеренно и сбалансированно. А вот на ужин предложите себе что-нибудь менее жирное и калорийное. И есть все же не менее чем за пару часов до сна.
Многие диетологи говорят о порции еды. Что это такое? Это тот объем пищи, который рекомендуется съесть за один раз. Например, порция овощей с кашей по объему соответствует размеру вашего кулака, а порция мяса должна иметь размер карточной колоды, сыра – в спичечный коробок. Это в том случае, если не требуется похудеть. А если надо худеть, то порцию следует уменьшить.
И еще: не забывайте пить — как можно больше жидкости, около двух литров в день. В это количество входит и суп, и чай-кофе, но все же большую часть должна составлять именно чистая вода.
Людмила Выртосу