Есть люди, которые очень любят сладкое и не могут отказаться от него. А этого и не требуется, не надо от него отказываться! Просто надо научиться выбирать «правильные» сладости, а «неправильные» ограничить. А еще возьмите сахарозаменители, лучше всего натуральные – экстракт стевии и фруктозу (их можно класть даже в выпечку). А некоторые пьют чай с вареньем вместо сахара. Это лучше, чем просто сахар, там есть и фруктоза, и чуток витаминов. А варенье следует варить на фруктозе. И опять же – не злоупотребляйте.
Часто диетологи приводят рецепты для худеющих, в составе которых много сложных, дорогих продуктов. Желающий похудеть, только посмотрит на такой рецепт — и понимает, что негде ему достать эти продукты, и руки опускаются. Еще раз подчеркиваем, что все дело в сбалансированном питании, в режиме питания и в количестве еды. А дальше ешьте свои обычные блюда, просто уменьшите размер порции и готовьте блюда с меньшим количеством жиров.
Соль не следует полностью исключать из вашего рациона – особенно тем, кто тренируется и потеет.
Сырые овощи и фрукты можно заменить свежеприготовленным пюре из этих же фруктов. Тут, учтите, что при их измельчении теряются витамины. И эти потери растут начиная с первой минуты, когда овощ или фрукт начинают измельчаться.
Сливочное масло можно вообще исключить из рациона. А необходимые жиры можно получить за счет растительного масла, орехов, семечек, а также за счет пресловутой рыбы.
Часто худеющие пьют кефир, есть даже кефирные диеты. Особенных веществ, которые сжигают накопившиеся жиры, в этом напитке нет. Просто он благотворно воздействует на бактерии, живущие в кишечнике, что впоследствии благотворно сказывается на набившем оскомину обмене веществ.
Худеющие должны использовать продукты, в которых содержится максимальное количество клетчатки – овощи, фрукты, бобовые, хлеб из муки грубого помола. Клетчатка, как веник, выметает их организма шлаки и все лишнее и убивает гнилостные микробы. Если таких продуктов мало на вашем столе, то показано использовать продающуюся в магазине клетчатку – вводить ее следует осторожно и понемногу.
А еще надо тренироваться, чтобы убрать ненавистные граммы и килограммы. Заниматься этим стоит в утреннее время. И начинать стоит с утренних пробежек. А если существуют жалобы на здоровье, то следует посоветоваться с врачом.
И еще — правильно подберите спортивный костюм, а также кроссовки для пробежек и занятий спортом. Во время пробежек можно пить по несколько глотков воды. Пить следует и после пробежки – пить маленькими глотками прохладную воду. А вот походы пешком помогут потерять определенное количество калорий, укрепят ваши мышцы, сердце и сосуды. Но не ждите чудес от вашего обмена веществ. Сбросить вес помогут силовые тренировки.
И все время держите под рукой, постоянно перечитывайте те статьи и книги, которые рассказывают о похудении, в которых есть истории успеха – это мобилизует, поднимает уровень мотивации.
И еще важно запомнить, что не только читать их надо, чтобы просто узнать новинку о процессе или способах похудения. Надо следовать им, чтобы добиться результата. А первый результат окрыляет, зовет на продолжение начатого.
Успехов вам в нелегком деле похудения!
Людмила Выртосу