Далеко не всегда допустимо выполнение приседаний со штангой. Наиболее частой причиной запрета является травма или какие-то индивидуальные причины человека, мешающие правильному освоению техники выполнения этого упражнения. Например, нестандартное соотношение длины туловища и конечностей ведет к сильному затруднению в правильном выполнении этого упражнения. Приседания со штангой, выполняемые в полной амплитуде, максимально сильно воздействуют не только на позвоночник и коленные и тазобедренные суставы, но и на весь организм в целом – как ни одно другое упражнение в силовом спорте. Рациональную, хоть и частичную, замену приседам можно видеть в следующих упражнениях.
Приседания в тренажере Смита. Хоть это упражнение и является при внешнем рассмотрении точной копией стандартных приседаний, в нем все же есть существенные отличия. В первую очередь, траектория движения приседаний в тренажере Смита заданна и не измена и не зависит от выполняющего их человека. Это снижает избыточную напряженность в общем в теле и уменьшает нагрузку на суставы.
Гакк-приседы. Еще одна альтернатива приседаниям, однако в отличие от вышерассмотренного упражнения в них можно получить хорошую нагрузку на бедра без обязательной необходимости полного сгибания ног в нижней точке траектории. Благодаря уникальному положению тела в тренажере (стопы расположены впереди центра тяжести) атлету не нужно опускаться до параллельного полу положения бедер. Это дает шанс эффективно прорабатывать ноги тем, у кого есть проблемы с коленными суставами.
Сплит-приседания. Упражнение внешне похоже на выпады, но с той разницей, что одна нога находится в фиксированном положении на скамье, расположенной сзади спортсмена. Выполнение этого движения требует навыка координации и балансировки, и при отсутствии опыта требуется постепенное освоение техники его движения. В ходе упражнения задействуется огромное количество мышц-ассистентов, благодаря чему большая степень проработанности мышц бедра наблюдается даже при небольшом весе снаряда.
Изолированные упражнения. К этой категории силовых упражнений, заменяющих классические приседания, можно отнести всевозможные сгибания, разгибания, сведения, разведения и отведения ног. Их можно выполнять как с помощью специализированных тренажеров, так и с помощью утяжелителей для ног, так и с помощью кроссовера. Название категории упражнений этого типа говорит само за себя – они направлены на проработку какой-то конкретной мышечной группы. Естественно, полноценной замены приседаний в этом случае не будет.
Жим ногами. Упражнение этого типа отлично подходит для тех, кто хочет усиленно проработать мышцы бедер без существенной нагрузки на позвоночник.
Прогулка фермера или выпады с гантелями. Даже с гантелями небольшого веса это упражнение создаст существенную нагрузку на мышцы ног. Для тех, кто хочет минимизировать нагрузку на позвоночник и суставы, рекомендуется повышать количество повторений, а не вес снарядов.