Большой живот портит фигуру, приносит проблемы со здоровьем, затрудняет движения. Иногда становятся сложными даже такие привычные жесты, как наклоны при завязывании шнурков, застёгивании молнии на сапогах. Живот может вырасти как у женщин, так и у мужчин. У сильного пола такую особенность фигуры нередко называют «пивным животом». Убрать избыточные жировые отложения в этой области – нелёгкая задача. Самостоятельно уменьшить живот можно с помощью диеты и особых упражнений.
Жирок на животе может отложиться не только у сидящих в декретном отпуске женщин, но и у активно работающих мужчин. Передвижение исключительно на автомобиле, длительное сидение за компьютером, алкогольные возлияния, обильный поздний ужин – все эти факторы провоцируют ожирение в области живота. Похудение невозможно без соблюдения диеты. Занятой человек может воспользоваться готовыми программами питания, вроде серии Леовит – худеем за неделю, где предлагается готовый рацион с гарантированным результатом. Помимо диеты с пониженной калорийностью, необходимы специальные физические упражнения для проблемной области.
В том случае, когда фигура требует коррекции живота, нужно регулярно выполнять комплекс гимнастических упражнений. Внимание в нём уделяется не только зоне пресса, но и мышцам всего организма в целом. С возрастом трудно быстро сесть на поперечный шпагат или сделать мостик, но разогрев и растяжка мышц нужны для подвижности суставов, уменьшения болей в области позвоночника. Только после общей разминки приступают непосредственно к тренировке зоны пресса.
Крупную мышцу в области живота, именуемую прессом, принято подразделять на верхний и нижний отдел. В обычной жизни, в быту нижняя часть редко испытывает нагрузки, вследствие чего она провисает, обрастает жиром. Вот почему упражнения на нижний пресс для мужчин и женщин должны быть включены в комплекс обязательной гимнастики. В спортивном зале эффективными будут скручивания на наклонной скамье или на блоке. Эти тренажёры помогают проработать нижнюю сферу пресса. При выполнении упражнений нужно напрягать именно пресс, а не мышцы спины или шеи. Все движения необходимо выполнять плавно, увеличивая нагрузку постепенно. Очень хорошее упражнение для нижнего пресса – подъём ног в висе при хвате руками.
В домашних условиях нижний пресс разрабатывают из исходного положения, лёжа на спине. Выполняются упражнения «ножницы», «книжка», подъём и опускание ног. Эффективны также различные скручивания.