Спортивное питание и напитки состоят из воды, сахара, небольшого количества минералов, таких как натрий и калий, а иногда и других компонентов. В них добавляют определённое количество натрия и сахара, чтобы повысить усвояемость. Эти напитки могут улучшить ваши показатели, восполняя питательные вещества, которые теряют ваши мышцы. Спортивное питание в Киеве можно найти как обычных магазинах спорттоваров так и в интернете.
Как напитки помогают улучшать показатели?
Спортивное питание и напитки дают вам углеводы (сахар) и жидкость, которые нужны, чтобы питать мышцы.
Вы можете потерять большое количество воды и натрия, когда потеете. Такие напитки помогают восполнить натрий, который теряется во время тренировки с потом. Нужное количество натрия в вашем теле оберегает вас от обезвоживания.
Нужно ли любителям использовать напитки?
Любители, как правило, не тренируются достаточно долго или интенсивно, чтобы испытать необходимость в спортивных напитках. Обычная вода, как правило, лучший выбор.
Когда следует использовать напитки?
Питьевая вода может быть лучше, чем спортивное питание и напитки в некоторых ситуациях. Всю пользу напитков можно испытать, если часто выполнять силовые упражнения или заниматься интенсивным спортом в течение 45 минут или дольше, особенно при высокой температуре окружающей среды.
Во время пробежки или велосипедной прогулки, занятий тяжёлой атлетикой или такими видами спорта, как теннис, хоккей, футбол, баскетбол или футбол.
Следует ли пить фруктовый сок или газировку, во время занятий спортом?
Сок и газировка богаты быстрыми углеводами. Тело не может усвоить их полностью во время физических упражнений. Высокий уровень сахара в напитках может увеличить риск обезвоживания и вызвать вздутие живота, тошноту или расстройство желудка.
Эенергетические напитки или на худой конец вода — лучший вариант для приёма во время занятий спортом.
Как много следует пить?
Это зависит от температуры на улице и от вашей потливости. Большинство людей могут удовлетворить свою потребность в жидкости, следуя этим советам:
За 4 часа до тренировки, следует медленно выпить около 5 до 7 мл на килограмм своего веса. Это примерно от 1 до 2 стаканов воды или этого напитка.
Если в течение следующих 2 часов моча не выводится или она более тёмного цвета, необходимо выпить ещё 0,5–1,5 стакана воды или напитка.
Пейте больше напитка, если потеете или носите тяжёлый спортивный инвентарь (как в хоккее или футболе), а также в жару.
Безопасны ли эти напитки?
Большинство брендов напитков являются безопасными. Проблемы с безопасностью возникают, когда спортивный напиток содержит кофеин, настойку трав или другие неконтролируемые вещества. Углеводы и минералы, такие как натрий, являются единственными ингредиентом, проверенным в плане безопасности и эффективности. Другие ингредиенты, такие как настойка трав, аминокислоты и кофеин следует избегать.
Вывод
В некоторых ситуациях энергетические напитки лучше, чем питьевая вода. Вы можете извлечь максимальную пользу из таких напитков, если выполняете тяжёлые упражнения или занимаетесь спортом более 45 минут. Большинство людей, которые занимаются спортом, но не являются профессионалами, как правило, не тренируются достаточно долго и на уровне достаточно интенсивном, чтобы спортивные напитки были необходимы.