Во время беременности будущей маме нужно питать кислородом и свой организм, и плод, который растет с каждым днем. Поэтому женщина нуждается в увеличении его объема. А как дать дополнительную порцию кислорода организму? Конечно же, в этом поможет дыхательная гимнастика для беременных, которая не только справится с этой важной задачей, но и нормализует работу сердца, расслабит и успокоит беременную женщину. Только дышать нужно правильно! Об этом поговорим сегодня на нашем сайте.
Учимся дышать глубоко!
Во время глубокого дыхания, которое будет лежать в основе всех упражнений гимнастики, дышать нужно так, чтобы кислород заполнил все легкие, а не только верхний отдел.
Обратите внимание, как вы дышите сейчас. У вас движется только верхняя часть грудной клетки. Сейчас мы научимся дышать правильно. Интересен тот факт, что именно так будет дышать ваш будущий малыш. После родов вы обязательно заметите, что когда новорожденный дышит, у него движется не только грудная клетка, но и животик поднимается вверх-вниз. Он дышит, как говорят, на полную грудь. Скажем еще точнее: он дышит правильно, насыщая организм кислородом.
Чтобы научиться дышать, как младенец, лягте на спину. Под коленки положите подушечку. Руки вдоль туловища.
1. Спокойно выдохните через рот.
2. Теперь медленно вдыхайте носом воздух, как бы втягивая его. Вы должны слышать характерный шипящий звук, исходящий из носа. Постарайтесь направить воздух в живот – наполните им его. Он будет подниматься вверх, наполняясь кислородом. Получится это не с первого раза. Этому нужно учиться.
3. На несколько секунд задержите воздух, затем выпустите его через рот. Если хотите, то можете проверить с помощью книжки, дышите ли вы правильно? Поместите ее на живот и выполните дыхательное упражнение. Животик должен подниматься, а вместе с ним и книжечка.
Дыша глубоко, в первое время вы можете почувствоать, как темнеет в глазах и немного кружится голова. Если вам сильно плохо, то остановитесь. В следующий раз не делайте такие глубокие вдохи. Учитесь дышать правильно постепенно.
Уверены, что дышать мы научились правильно, теперь переходим непосредственно к выполнению несложных упражнений. На них вы потратите всего несколько минут в день, зато обеспечите свой организм кислородом.
Упражнения
Вы можете выбрать более серьезный комплекс упражнений, но можно выполнять всего несколько базовых, из которых состоит дыхательная гимнастика для беременных.
Утро начинается
Вы только проснулись. Примите удобное для вас положение, лежа на спине. Нет ничего сложного. Просто выполните 3 раза подряд основное дыхательное упражнение, которые мы описывали в разделе «Учимся дышать глубоко!»
В течение дня
Дышим глубоко!
Дыхательное упражнение выполните несколько раз в течение дня. Особенно полезно дышать глубоко во время прогулок на свежем воздухе. Конечно же, не возле дороги или в пыльном дворе, а в парке, сквере, лесу. Отлично будет, если у вас есть возможность выполнять дыхательное упражнение возле открытого водоема. Выполняйте его на улице или же дома в комнате, но при открытой форточке. Если вы выполняете упражнения в помещении, предварительно сделайте простую разминку: поработайте плечами.
1. На вдохе – плечи вверх, на выдохе – вниз.
2. На вдохе – отводим плечи назад, на выдохе – исходное положение.
3. Круговые движения плечами.
По-собачьи
Во время схваток вам пригодится техника дыхания «по-собачьи». Ее можно освоить сейчас и выполнять в течение дня во время всей беременности. Это упражнение тоже относится к дыхательной гимнастике. Вы уже поняли, что ничего сложного в этом упражнении нет. Просто дышите быстро и интенсивно, как собачка.
4 – 2
Во время прогулок выполняйте очень полезное дыхательное упражнение.
4 шага – вдыхаем воздух через нос.
2 шага – задерживаем дыхание.
4 шага – выдох.
2 шага – пауза.
Прогулка пройдет не только быстрее, но и станет полезной.
Перед сном
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Соедините ладони на уровне груди, локти смотрят в стороны. Вдохните, подбородок прижимайте к груди, медленно опуская его во время вдоха. Выдохните. Повторите несколько раз, пока не почувствуете расслабление.
Дыхательную гимнастику вы можете выполнять в любое удобное время, в любом удобном для вас месте. Вы можете прогуливаться в парке, в лесу и дышать глубоко, давая организму дополнительный кислород, который так необходим вам и вашему малышу. Делать это нужно ежедневно, тогда гимнастика будет полезной. Дыхательные упражнения можно выполнять и после родов. Советуем вам ознакомиться с комплексом бодифлекс, который поможет организму восстановиться после родов и принесет вам удовольствие.
Автор: Юлия Спиридонова